A pratica de exercícios físicos cresce muito com a chegada do verão, principalmente entre sedentários. No entanto, as atividades físicas na estação mais quente do ano pedem cautela, até por parte dos esportistas, que também podem levar exercício ao extremo.

Cuidados com a pele, corpo e alimentação devem ser redobrados, pois, é comum surgirem viroses, infecções alimentares, insolações e desgastes físicos por conta do calor associado ao esporte.De acordo com o fisiologista do HCor - Hospital do Coração, em São Paulo, Diego Leite de Barros, “a prática de esportes é sempre bem vinda em qualquer estação, desde que realizada de forma correta e sem exageros ao organismo”.

“Recomendamos as atividades de cunho aeróbico como caminhadas, corridas, andar de bicicleta, lazer na água, frescobol, futebol, entre outros. Essas atividades devem ser praticadas moderadamente e nos horários em que o sol está menos agressivo. Outro fator determinante é a condição ambiental. O excesso de calor, a alta sensação térmica e a poluição das praias (areia e água) também devem ser levadas em conta”, afirma o especialista.

Apesar dessas dificuldades impostas pelo verão, a estação é grande motivadora, e principalmente a preferida para o início da pratica de atividades físicas. Aproveite bem esse aspecto positivo defendendo-se de possíveis problemas com os cuidados mencionados abaixo. Essa é a postura mais responsável para sua saúde.

Na estação quente, dois problemas aparecem mais frequentes:

Desidratação

A desidratação compromete as funções vitais do nosso organismo, o que prejudica não só o desempenho físico através da fadiga precoce, mas também  os processos metabólicos. Com a redução de líquido no corpo, o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai, e os rins, fígado e coração passam a ter seu funcionamento prejudicado. Em estágios mais severos ocorre perda de coordenação, confusão mental e até a morte.

O corpo, quando exposto ao sol, não perde só água, mas também sais minerais. A quantidade varia muito, principalmente pela intensidade da atividade, bem como pela característica de cada indivíduo quanto a suar demais, ou de menos. É comum, em uma corrida de moderada intensidade, perdermos 1kg do peso corporal.

Insolação

Entre os sintomas da insolação destacam-se a falta de ar, a dor de cabeça, a elevação da temperatura corporal, a pele quente, a incapacidade motora e  náuseas e tonturas.

Para evitar a insolação deve-se buscar proteção máxima à exposição do sol, entre 10h e 15h, e sempre usar protetor solar, bem como bonés, e também manter-se hidratado, escolhendo roupas leves, que facilitem a transpiração.

Dicas para a prática esportiva no verão:

• Consumo abundantemente de líquidos
• Uso de Protetor Solar no corpo e rosto a cada 2hs
• Uso de boné, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e cabeça
• Uso de roupas leves
• Ingerir alimentos leves, como frutas, água de côco, lanches naturais, entre outros
• Praticar as atividades por 45 minutos em média (4 vezes por semana), antes das 10hs e após as 17hs
• Realizar as atividades de forma moderada e respeitar os limites do organismo