O retorno aos treinos, e início da preparação para uma nova temporada, depois de um período de descanso, sendo ele curto (7 a 10 dias) ou longo (1 mês), deverá ser devidamente planejado. Isso para que, durante o ano, você não apresente lesões desnecessárias, musculares ou articulares, mas também obter o máximo de rendimento, performance, endurance e força num curto espaço de tempo, atingindo também seu objetivo.

Devemos ter em mente que, planejar minuciosamente cada etapa, bem como avaliar os direcionamentos de percursos a serem atingidos, devem ser relembrados. O sucesso requer paciência, disciplina e dedicação. Vamos iniciar a nova temporada sem exageros tanto na elaboração dos treinos, quanto a aspectos de sua alimentação e suplementação.

Tente unir sempre a sua equipe de profissionais, para que todos falem a mesma língua, estejam na mesma sintonia, bem como na mesma direção. Tenho observado ao longo dos anos que muitos erros ocorrem pela má observância destes tópicos. O médico, a nutricionista, o técnico, o atleta, o massagista, o fisioterapeuta, dentre outros profissionais, precisam estar focados em um só objetivo – O SEU SUCESSO. 

A alimentação, por exemplo, sempre um tópico de destaque em nossos artigos e palestras, é o que possibilita aperfeiçoar o seu desempenho como atleta e ajudar a prevenir doenças e lesões. Isso significa saber o que comer, quando comer, a quantidade e principalmente a qualidade. Dependendo do esporte que pratica, a sua alimentação será diferenciada, bem como durante sua etapa de treinamento.

10 Dicas de sucesso:

1-      Inicio paulatino no retorno das atividades e do treinamentos

2-      Período de desintoxificação  - nutrição, alimentação funcional, homeopatia, sauna

3-      Suplementação alimentar de acordo com a sua planilha de treinamento – personalizada

4-      Musculação – início com circuito associando grupos musculares diversos com baixa carga e acima de 20 repetições

5-      Treinos com elástico – muito a agregar aos seus treinos, associando vários grupos musculares e ativando simultaneamente músculos agonistas e antagonistas

6-      Período de regeneração: incluindo o seu sono, descanso e relaxamento

7-      Hidratação: no mínimo 2 litros de água/dia

8-      Associação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos

9-      Check up geral – exames de sangue, urina, ECG, ultrassom, etc... dependendo do antecedente pessoal e rotina prévia

10-  Planejamento anual, semestral, trimestral, mensal e semanal. Centre seus pontos principais, tenha como meta uma prova alvo e coloque tudo isso em prática, obedecendo um calendário

Sucesso, bons treinos e seja feliz!

Dr. Alexandre Castelo Branco de Luca

www.dharanamedicina.com.br