Mesmo com a chegada da tecnologia na corrida como GPS, esteiras que simulam maratonas e relógios que informam tudo o que o corredor esta fazendo, a pista de atletismo continua sendo a forma mais precisa de avaliação do esforço, pois o GPS nem sempre é confiável para medir as distância e cada esteira tem uma calibragem diferente.

Claro que você pode continuar fazendo treinos na rua ou na academia, mas é importante que todo corredor faça treinos em pista, pois alem de saber a exata distancia que esta percorrendo, também ajuda a melhorar a performance e os resultados ficam evidentes.

Para os que não têm uma pista para realizar treinos, procure algum parque ou rua que tenha marcações da distância. para o corredor começar treinar em pista é importante que consiga correr confortavelmente, ou seja, já tenha uma certa experiência com treinos de corrida, dessa forma conseguirá fazer uma sessão de treinos em pista.

Os treinos em pista podem ser feitos de diversas formas, os mais conhecidos são intervalado, tempo parcial e tiros, esses métodos são excelentes para o desenvolvimento e melhora da resistência (tanto aeróbia quanto anaeróbia).

Intervalado: tiros que são repetidos numa sessão de treino, intercalando períodos de recuperação.

Tempo parcial: tempo que leva completar uma distancia definida. Se correr 800m, duas voltas, poderá verificar seu tempo parcial e definir o tempo para as demais voltas, estabelecendo um ritmo.

Tiros: tiros curtos com velocidade, visando sempre um aumento de frequência cardíaca e também movimento de pernas. Ajudam a melhorar o sistema cardiorrespiratório e mecânica do movimento.

Para provas de 5 km: tiros de 200, 400 e 600 metros com intervalos ativos de 30' até 3' (quanto mais condicionado for o indivíduo, menor o tempo de recuperação);

Para provas de 10 km: tiros de 400 a 800 metros com intervalos de 1' a 5' (quanto mais condicionado for o indivíduo, menor o tempo de recuperação);

Para provas de meia-maratona e maratona: tiros de 1000 a 3000 metros com intervalos ativos de 1' a 3' (quanto mais condicionado for o indivíduo, menor o tempo de recuperação);

Pode também fazer tiros baseando-se no tempo:
– Curta: 15 seg a 80 seg
– Média: 1 a 8 min
– Longa: 8 a 15 min

Treinos realizados em pista são considerados treinos fortes, por isso, muita atenção antes de começar a fazer este tipo de treino, é importante que o corredor tenha bastante consciência do que esta fazendo, para evitar lesões e também não se frustrar por não conseguir realizar uma sessão de treinos em pista. Comece aos poucos, para se poupar no começo e terminar inteiro.

Confira artigo anterior de Felipe Romano: