As dores na região da coluna vertebral, mais precisamente na “lombar”, são as segunda causa de dores e desconforto mais comuns encontradas em ciclistas, sendo menos relatadas apenas que dores no joelho (PRUITT. A). Este desconforto tende a aumentar conforme o ciclista envelhece.

Quem nunca teve sequer um leve incomodo nas costas no dia-a-dia ou mesmo na bicicleta? Por isso, segue desde já algumas dicas para aqueles que sentem dores ou desconforto.

A Coluna Vertebral: É dividida basicamente em três partes - Coluna Cervical - região do “pescoço” - com um total de 7 vértebras, seguida pelas vértebras Torácicas no total de 12;  “região do peito até metade superior do abdome” e por último as lombares compostas por 5 vértebras. A coluna vertebral tem suas curvaturas fisiológicas naturais como as lordoses (cervical e lombar) e cifose torácica. Por isso, procure sempre um profissional para avaliar a sua postura e verificar se há uma lordose ou cifose acentuada, deixando de ser fisiológicas, ou uma escoliose, que podem intensificar as dores.

Causas: Posturais (dentro e fora da bike), falta de flexibilidade, fraqueza muscular na região do abdome e/ou da lombar, hérnia, artrite e muitas vezes diferença de tamanho de perna.

Postura: Hoje os vícios posturais são as principais causas de desconforto e a partir dos mesmos, adquiri-se uma nova posição (viciosa) para aliviar o desconforto. O que acontece muitas vezes é que na infância, durante aquelas aulas de educação física, o professor deixou algumas tarefas a fazer! E agora deve-se corrigir, o que é mais difícil.
Principais causas de vícios posturais: televisão, computador, videogames, mesas e cadeiras com medidas diferentes e desproporcionais as proporções físicas da pessoa.

Na Bike
Aqui entra o papel do treinador, ele deve auxiliar o aluno a ter a postura adequada na bicicleta, pois muitas vezes o próprio ciclista “sobe” na bike e fica na postura que acredita ser a ideal e acaba tendo esta como posição padrão, podendo ter no futuro dores dentro e fora da bike.

Principais dicas
Longa distância - Reduzir distâncias, usar selim adequado, pneus não tão cheios, não passe das 100-110 psi (speed) e usar pneus mais largos (700x23/25 ex: Specialized Roubaix). Variar posições durante pedal. Avanço no tamanho e angulação ideal.

Na Mountain Bike - O uso de amortecedores, tanto dianteiro quanto traseiro ajudam e muito. Taquinhos bem ajustados, manoplas ergonômicas e alongamentos antes e depois. Evitar uso de mochilas de hidratação pelo menos por um tempo.

Triathlon - Normalmente ajuste incorreto de clip de guidão, top tube muito longo ou muito curto para distâncias longas e falta de fortalecimento de musculatura lombar e abdominal.

Dor no pescoço - Consultar um ortopedista para verificar se a causa não é óssea ou articular. Diminuir a distância total entre ísquios e guidão, elevar a angulação do avanço. Fortalecimento da cervical e alongamento

Dor na lombar - Consultar ortopedista para verificar se a causa não é óssea ou articular. Usar marchas mais leves, selim mais macios e do tamanho adequado, pneus mais largos e fortalecimento muscular.

O que fazer e não fazer: O uso de antiinflamatórios ajuda no alivio da dor, mas lembre-se que atleta é atleta e não médico, não ache que sabe tudo, consulte sempre um médico, pois o uso excessivo de medicamentos pode causar prejuízos a sua saúde.
Faça sempre uma compressa e muito alongamento, massagem e claro um bom ajuste na bike, pois muitas vezes, este incomodo é causado por um não ajuste da bicicleta para o ciclista. Lembre-se a prevenção é sempre mais importante do que esperar a dor chegar ou ter que parar o pedal no meio para “aliviar a coluna”.