Resultado da Enquete
As respostas enviadas para nós com relação à enquete realizada na semana passada mostrou que, a grande maioria dos leitores, trata-se de corredores com lesões constantes, frequentes ou esporádicas.
Então, concluímos que a maioria dos corredores processa muita carga de treino e sem os devidos descansos. Algumas vezes, não respeitam as periodizações de treinos e, em outras, a alimentação e o dia-a-dia lhes consomem a recuperação física e emocional, tão necessária para os treinamentos.
Para a corrida ficar diferente, mude a carga, os dias da semana, a intensidade de treinos, o número de provas, de forma que o seu organismo tenha mais condições de se recuperar e possibilitar o ganho de condição física para treinar e competir, além, é claro, de trabalhar, etc.
Trata-se de um exercício de observação para o exercício, com a finalidade de melhorar a sua corrida. Procure realizar algumas modificações, desde que as lesões sejam persistentes e se você acredita, de fato, que elas surgiram por excesso de quilômetros, por exemplo.
Se você começou a sentir dores, somente após um período, da introdução de ritmos mais intensos, procure diminuir a intensidade, voltando a realizá-los assim que não tiver mais as referidas dores. Em outras possibilidades, reveja se no período de inicio das dores não há referências a trabalhos diferentes em sua rotina, as horas em posições inadequadas, ao fato de ter tido um filho e passado a carregá-lo, o que pode caracterizar um excesso de esforço em ângulo impróprio para a coluna lombar ou joelhos.
Mas, atenção; não deixe de observar o quadro para a qualidade de vida, levando em consideração seu estado ótimo para treinar 100%. Veja o quadro mais abaixo.
Considere as melhores épocas para treinamentos, aquelas em que sua rotina poupa mais o seu físico e emocional. O desgaste será menor para esforços mais elevados que a corrida exigir.
Observe sua alimentação, que deve ter um valor mais próximo do seu objetivo, ou seja, conte com a elaboração de um plano alimentar, a partir da avaliação individualizada de um nutricionista.
No mais, fique atento: Seu corpo agradece.
Você tem dúvida sobre seus treinos de Corrida, equipamentos ou provas? Mande sua pergunta para ativoresponde@ativo.com que Miguel Sarkis poderá respondê-la!
Confira artigos anteriores de Miguel Sarkis:
Corrida treinamento e competição.
Sensações de um corredor.
Corrida em montanha é boa.
Você sabe como pisa?
Como deixar sua corrida mais rápida?
Emagrecimento a cavalo.
Você corre por prazer?
Você tem medo de correr?
Exercícios que ajudam o corredor.
Mal súbito e provas de rua.
Você corre tenso ou relaxado?
Meia Maratona ou Inteira?
Corrida na medida certa.
Corrida sem dor e sem culpa.
O seu rendimento na corrida caiu?
Treino x corrida longa.
A Maratona de São Paulo 2011.
Alerta sobre os calçados que machucam os pés.
Saiba se você está apto para uma Meia Maratona.
A corrida bem realizada depende de uma pessoa: você
Corrida em percurso acidentado.
Vilão e Mocinho do Inverno.
O seu melhor resultado foi o melhor?
Percepções aumentam o desempenho dos corredores.
A lesão oculta na Corrida.
Você quer correr bem?
Corrida com barriga é despreparo físico ou emocional?
Você vai correr, parece que está tudo em ordem, mas...
Respiração ofegante na corrida e caminhada.
Corrida e caminhada contra a depressão.
Andar, correr e emagrecer.
Corrida cansada, corrida descansada.
O sucesso da corrida está nos detalhes.
Quando, quanto e como fazer uma corrida rápida.
A corrida descompromissada e a saúde do atleta.
Entrou na chuva é para se molhar, mas cuide-se!
Como você pensou sua corrida?
Sua Corrida é inteligente? Confira o gabarito.
Faça o teste e descubra se sua corrida é inteligente.
Correndo por subidas e descidas.
Corrida técnica para ficar mais forte.
Qual a personalidade de seus pés?
Confira os artigos de 2010 de Miguel Sarkis.
Confira aqui no shopping ativo.com mais informações sobre o Livro A Construção do Corredor