Os treinos de 200 metros

Treinos velozes servem para melhorar a velocidade de resistência no corpo humano. Como isso acontece? Nas velocidades mais elevadas, quando o corredor as mantém por mais de 100 metros, obriga coração e pulmões a conduzir para as células do corpo humano (e que não são poucas) mais oxigênio e nutrientes.

Por tal atividade e função, o organismo passa a melhorar com o tempo, facilitando a absorção destes elementos imprescindíveis para manter a contração muscular por mais tempo. Pronto! Sua velocidade de resistência para treinos mais curtos e provas está garantida, depois de algumas semanas de sessões semanais.

Vale lembrar que a intensidade, a quantidade e o intervalo de cada treino, dependem de adequações que o Médico, o Fisiologista ou o Professor de Educação Física poderão ajustar a cada pessoa.

No caso das provas de cinco quilômetros, os tiros de 200 metros permitirão aproximar o resultado que você deseja, quando, de fato, tiver melhorada sua velocidade de resistência.

400 metros

Os treinos de 400 metros seguirão como complemento dos tiros de 200 metros ou passarão a substituí-los, já que você alcançou resistência melhorada com os mesmos.

Os 400 metros obrigarão o corredor a manter uma velocidade alta por mais tempo, especializando o seu corpo para resistir por mais tempo e alcançar resultados melhores nas provas de cinco e dez quilômetros, dependendo do número de tiros, quantidade de tiros e a dos intervalos utilizados.

Lembre-se, será necessário realizar testes e se munir dos resultados destes para definir manutenção do trabalho, aumento ou até mesmo diminuição.

500 e 600 metros

Os tiros de 500 e 600 metros podem ser equiparados, ou seja, eles podem ser usados um ou o outro. Estas distâncias já trabalham a resistência bem maior e já pode especializar o corredor a conquistar resultados mais ambiciosos nas provas de cinco mil, dez mil e até mesmo nos quinze mil metros, dependendo da sua característica fisiológica e de sua base anterior a este período.

Nestes casos, os intervalos deverão ser mais longos e as intensidades começarão a mexer com a maior percepção do corredor. Ele deverá saber, nos primeiros metros, se a sua velocidade está dentro do planejado. Esta condição é imprescindível para que o corredor não erre no ritmo. Além desta percepção de velocidade no início do tiro, ele também deverá saber qual velocidade desenvolver nos primeiros tiros, para não chegar destruído antes do final.

Tiros de 1000 metros

Esta é uma distância que está entre a velocidade e a resistência. Distância difícil de trabalhar em tiros, o corredor deve saber dosar ritmo, lidar muito bem com a velocidade mantida por muitos minutos e além do mais, eliminar com maestria, os desânimos quando for plenamente conhecida a fonte de desânimo.

Estamos falando de situação emocional. É durante tiros desta natureza que as pessoas embarcam no medo, na angústia e na depressão, e passam a inventar os sintomas relatados. É claro que pode haver algum mal não esperado. Por esta razão, este tipo de treinamento deve ser realizado somente por corredores bem treinados e bem orientados para este tipo de conduta estratégica de treino.

Os tiros de 1000 metros são ótimos para aprimorar resistência para os corredores de dez mil, vinte e um mil, além da maratona. As quantidades, intensidades e intervalos devem ser estudados em cada tipo de atleta e prova.

O treino pode ser planejado para durar:

Três meses - Seis meses - Um ano

Treinos de três meses devem conter tiros durante um mês e meio, mais ou menos.

Treinos com seis meses de duração devem permitir os tiros em sua maior porção, ou seja, em aproximadamente 2 e meio a 3 e meio meses.

Para treinamentos de um ano de duração, os tiros poderão sofrer aumento na quantidade, na velocidade e nos tamanhos deles, ou seja, poderá iniciar com os de 200 metros, indo para os de 600 metros, e terminar com os de 1000 metros.
O tempo em cada um dependerá do aproveitamento do atleta e a sua eficiência em cada uma das distâncias oferecidas.

Sistema Nervoso Motor se Cansa com o Treinamento longo e difícil

O corpo humano tende a se adaptar (quando as condições para que isso ocorra, estejam favoráveis), de forma progressiva. O cansaço e em determinado momento, poderá alterar sua progressão de treinos (diminuição de carga de treino e até mesmo o descanso total), para se recuperar das perdas ocasionadas pelo tempo e pelo cansaço que experimentam todos os corredores e atletas.

Ótimos treinos!

Confira a primeira parte do artigo: Corri, corri e melhorei só um poquinho...

 Confira os artigos anteriores de Miguel Sarkis:

Por que correr mais ou menos?
O pé de um corredor é diferente dos demais.
Corrida e ritmos de treinos x performance.
Você tem condicionamento físico para correr?
A dura tarefa de manter-se condicionado.
Impacto naturalmente saudável para suas pernas.