Nunca é demais relembrar cuidados com treinamentos debaixo de sol forte. Mesmo com o hábito enraizado por corredores e triatletas, incluindo aí a prática de esportes em períodos do amanhecer ou entardecer, a compreensão dos fatores de insolação e interferência das condições climáticas, também pode colaborar para o bom resultado dos treinos, e até no rendimento do atleta. Entender que as horas mais frescas são mais recomendadas, e o porquê, você sente facilmente na própria pele. Mas isso não elimina, por exemplo, a necessidade de experimentar os horários de alta incidência de raios solares que atravessam as provas, no dia oficial da competição.
Quem nunca atravessou esse ‘deserto’, precisa ser informado que, não dispensando o trocadilho, a situação vale por uma bomba relógio. Simples de explicar: quanto mais prova e mais cansaço, mais insolação, maior queda de rendimento e mais tempo no resultado. Nessas condições, sua performance é minada, pois cada minuto à mais, também significa calor à mais. É assim que muitos desperdiçam tempo de preparo, e ótimas condições, justamente na própria competição.
Além disso, há temas associados, igualmente importantes e quase desprezados pelos atletas, como a alta incidência de câncer de pele que, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), responde por 25% dos tumores malignos registrados no Brasil.
Com relação a todos esses aspectos, preparamos alguns lembretes para você incluir na sua rotina de treinos. Com poucos cuidados, ou novos hábitos, você se protege e está preparado para as mudanças causadas pelo forte verão.
Encare horários críticos
Os oncologistas recomendam que as pessoas evitem a exposição ao sol entre 10h e 16h, pois “nesse horário, a radiação ultravioleta é maior e, consequentemente, o risco de aparecerem mutações genéticas que causam o câncer”, como explica Dr. Amândio Soares, diretor da Oncomed, clínica especializada em prevenção e tratamento das chamadas doenças neoplásicas (tumorais), em Belo Horizonte.
Sabendo disso, não dispense seus eventuais treinos de simulação de prova, quando você encara as mesmas condições que vai enfrentar no dia da competição, para se preparar. Reforce a proteção da pele (protetores a prova d’água e um fator maior que o habitual), a hidratação e a alimentação pré, durante e pós prova. Importante: tais simulados valem para conhecer suas situações reais de saúde e capacidade. Por isso, trabalhe seus limites, antes de extrapolá-los.
Proteja-se ‘em’ todo tempo
Não julgue os perigos para sua pele pelo dia límpido ou nublado. Muita gente acredita que o sol escondido entre nuvens perde seu poder. A experiência de quem treinou, permitindo-se até mesmo retardar seu horário habitual por conta do mal tempo, sentiu na pele esse desmentido. Essa situação é muito comum no período de férias, quando praticantes não abandonam sua planilha, mas desregulam um pouco seus horários. Por isso, habitue-se ao protetor solar, mesmo nessas condições.
“Os raios ultravioleta não são bloqueados pelas nuvens. As pessoas devem se lembrar que estão se protegendo da radiação ultravioleta, que penetram até as camadas mais internas da cútis, e não da luz solar simplesmente. Sabe-se que o efeito cumulativo da radiação ultravioleta amplia as chances de o indivíduo adquirir câncer de pele.”, alerta o especialista Dr. Amândio.
Valorize suas roupas e acessórios
Protetor com filtros solares são indispensáveis, mas não totalmente suficientes para capacitá-lo a enfretar o sol nos horários mais críticos. Por isso dê atenção a suas roupas e equipamentos para os treinos, incluindo aí produtos pensados para esse fim, como os tecidos anti-uv (bloqueiam a passagem dos raios) e viseiras ou bonés, por exemplo, mesmo que não esteja acostumado. Essa necessidade vem do fato de que “a maioria das roupas reflete ou absorve os raios solares nocivos (UV), por isso a ajuda de protetores na cabeça, que estendem a sombra para o rosto, pescoço e nuca, também áreas mais sensíveis”, ensina médico.
Recuperação e observação depois dos treinos
Terminada sua seção de treinamento diário, inclua em sua rotina de relaxamento, e bem-estar provocado pelo esporte, um bom banho, produtos cosméticos e principalmente uma boa observação de sua pele. “Mudanças em pintas e manchas, ou mesmo o aparecimento de feridas que não cicatrizam, marcas ou nódulos, podem indicar modificações celulares relacionadas ao câncer”, alerta o Dr. Amândio Soares. Inclua um auto-exame usando espelhos, e em caso de algum tipo de alteração, procure um médico dermatologista.
Fonte: Dr. Amândio Soares, Oncomed - Centro de Prevenção e Tratamento de Doenças Neoplásicas Belo Horizonte – MG. www.oncomedbh.com.br