Com o final do ano se aproximando muitos corredores estão se preparando para disputar a mais tradicional prova de corrida de fim de ano, a São Silvestre, que há mais de oito décadas reúne inúmeros participantes, e neste ano deverá ter 20 mil corredores.

Você que esperou o ano todo para participar da corrida de São Silvestre, não basta só calçar o tênis e fazer a prova, é importante seguir algumas dicas para evitar surpresas durante a prova.

Disputada numa época do ano onde o calor é intenso, mesmo assim ninguém pode ter certeza sobre a temperatura, o clima pode mudar como no ano passado que choveu durante a prova. Por isso é importante cada competidor estar preparado para qualquer tipo de condição climática.

Para realizar uma corrida confortável, além do clima (quente ou frio), é necessário se preocupar com a altimetria da prova, a alguns trechos com subidas e descidas. Importante que o atleta treine em várias condições de temperatura e terreno (com subidas e descidas).

Para melhorar seu ritmo em subidas e descidas, o atleta deve treinar esse tipo de percurso duas vezes por semana. Assim consegue estimular a musculatura do corpo, melhorar a velocidade e reduzir o impacto.

Não usar tênis novo no dia da prova. Corra com o que está acostumado e já esteja em uso, para evitar problemas, como bolhas.

Alimente-se de maneira na qual esteja acostumado, nada de comer algo diferente no dia da prova, assim pode evitar um desconforto gastrointestinal. Procure evitar bebidas alcoólicas nos dias que antecedem a prova. Prefira alimentos leves e de fácil digestão, e de preferência a alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, cereais, arroz, batata).

Beba líquidos durante a prova para evitar problemas de desidratação (100 a 200ml a cada 20 minutos). Outro ponto importante é para aqueles que fazem uso do carboidrato em gel, quem já está acostumado com o suplemento, pode fazer o uso normalmente, mas, para os iniciantes nesse tipo de prova com um percurso maior, tome cuidado na hora de fazer esse tipo de escolha durante a prova, procure utilizar o suplemento durante o treino, para evitar surpresas durante a prova. Assim você acostuma o organismo com o suplemento, pois o dia da prova não serve para fazer experiências com novos produtos. "/>Foto:  Com o final do ano se aproximando muitos corredores estão se preparando para disputar a mais tradicional prova de corrida de fim de ano, a São Silvestre, que há mais de oito décadas reúne inúmeros participantes, e neste ano deverá ter 20 mil corredores.

Você que esperou o ano todo para participar da corrida de São Silvestre, não basta só calçar o tênis e fazer a prova, é importante seguir algumas dicas para evitar surpresas durante a prova.

Disputada numa época do ano onde o calor é intenso, mesmo assim ninguém pode ter certeza sobre a temperatura, o clima pode mudar como no ano passado que choveu durante a prova. Por isso é importante cada competidor estar preparado para qualquer tipo de condição climática.

Para realizar uma corrida confortável, além do clima (quente ou frio), é necessário se preocupar com a altimetria da prova, a alguns trechos com subidas e descidas. Importante que o atleta treine em várias condições de temperatura e terreno (com subidas e descidas).

Para melhorar seu ritmo em subidas e descidas, o atleta deve treinar esse tipo de percurso duas vezes por semana. Assim consegue estimular a musculatura do corpo, melhorar a velocidade e reduzir o impacto.

Não usar tênis novo no dia da prova. Corra com o que está acostumado e já esteja em uso, para evitar problemas, como bolhas.

Alimente-se de maneira na qual esteja acostumado, nada de comer algo diferente no dia da prova, assim pode evitar um desconforto gastrointestinal. Procure evitar bebidas alcoólicas nos dias que antecedem a prova. Prefira alimentos leves e de fácil digestão, e de preferência a alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, cereais, arroz, batata).

Beba líquidos durante a prova para evitar problemas de desidratação (100 a 200ml a cada 20 minutos). Outro ponto importante é para aqueles que fazem uso do carboidrato em gel, quem já está acostumado com o suplemento, pode fazer o uso normalmente, mas, para os iniciantes nesse tipo de prova com um percurso maior, tome cuidado na hora de fazer esse tipo de escolha durante a prova, procure utilizar o suplemento durante o treino, para evitar surpresas durante a prova. Assim você acostuma o organismo com o suplemento, pois o dia da prova não serve para fazer experiências com novos produtos.