Musculação para queimar gordura

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Musculação para queimar gordura

Além de ser uma aliada ao desempenho na corrida, a musculação pode também acelerar a sua queima de gordura. Para aqueles que têm esse objetivo, o professor Rogério Orban, do programa de corrida da Fórmula Academia e coordenador técnico da Properformance Assessoria Esportiva, preparou uma série e uma supersérie para ajudar a eliminar os quilos a mais. Os exercícios de musculação devem ser feitos duas vezes por semana.

:: Série
A lista de exercícios passada pelo professor prioriza a queima de gordura e intercala membros inferiores e superiores. Cada série de repetições deve ter o intervalo de 45 segundos.

Fotos dos exercícios

Exercício	Série
Press reto com halter	3 x 15
Agachamento com halter	3 x 15
Remada sentado	3 x 15
Cadeira flexora	3 x 15
Elevação lateral	3 x 12
Gêmeos com apoio unilateral	3 x 15
Tríceps no pulley	3 x 15
Cadeira extensora	3 x 15
Rosca direta	3 x 15
Abdução	3 x 15
Abdômen simples	3 x 20
Extensão lombar	3 x 20

:: Supersérie
Esse programa consiste em realizar dois exercícios combinados com descanso de 30 segundos entre as séries.

Fotos dos exercícios

1ª Série	12 repetições de supino reto + 12 de pulley costas/ i = 30″ 15 de supino reto + 15 de pulley costas/ i = 30″ 20 de supino reto + 20 de pulley costas/ i = 30″
2ª Série	30 repetições de abdômen superior/ i = 30″
3ª Série	12 repetições de leg press 45° + 12 de cadeira extensora/ i = 30″ 15 repetições de leg press 45° + 15 de cadeira extensora/ i = 30″ 20 repetições de leg press 45° + 20 de cadeira extensora/ i = 30″
4ª Série	30 repetições de abdômen inferior/ i = 30″
5ª Série	12 repetições de tríceps testa + 12 de rosca direta/ i = 30″ 15 repetições de tríceps testa + 15 de rosca direta/ i = 30″ 20 repetições de tríceps testa + 20 de rosca direta/ i = 30″
6ª Série	30 repetições de extensão lombar/ i = 30″
7ª Série	12 repetições de elevação lateral + 12 de gêmeos apoio unilateral/ i = 30″ 15 repetições de elevação lateral + 15 de gêmeos apoio unilateral/ i = 30″ 20 repetições de elevação lateral + 20 de gêmeos apoio unilateral

Os exercícios foram executados pelo professor de musculação Marcos Cesar Rodrigues, da Fórmula Academia

Redação

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