Conhecido como cross training, o hábito de intercalar a corrida com outros esportes em busca de diferentes benefícios é ideal para os esportistas amadores em busca de performance e condicionamento. Incluir outras modalidades na rotina esportiva contribui com diferentes avanços em vários aspectos da corrida. Uma das atividades mais praticadas pelas mulheres nas academias é o método pilates, técnica diferenciada de fortalecimento muscular. “Como na corrida os músculos utilizados são sempre os mesmos, acaba sendo necessário um melhor alinhamento dos membros inferiores”, explica a educadora física Cristina Abrami, especializada no método.

O pilates ajuda a melhorar a economia de corrida, além de desenvolver a respiração e a flexibilidade. Para as mulheres, a grande vantagem é a questão estética do fortalecimento muscular sem grandes ganhos de massa — o que, na verdade, é benéfico não apenas para elas, já que é preciso estar leve para correr mais rápido e melhor. “Outro benefício desse método é o auxílio na reabilitação de lesões da corrida”, diz Cristina. “Existe a possibilidade de ‘isolar’ o músculo lesionado e trabalhar as outras áreas do corpo. Assim, quando o corredor voltar aos treinos, ele ainda estará condicionado e com menor perda de performance”, conclui. O pilates deve ser praticado pelas corredoras pelo menos duas vezes por semana.

Flexibilidade para performance
O Yoga, prática milenar que visa o autoconhecimento, também está na lista de favoritos de muitas corredoras. Luiz Albertini, preparador físico de Yoga, desenvolveu o método YogaSports, que alia filosofia com as necessidades de cada modalidade esportiva. “Para os corredores, trabalhamos as flexibilidades articulares do tronco, quadris e pernas — aumentando a amplitude dos movimentos, que se reflete em melhor performance na corrida, com menor esforço, tensões e lesões”, conta ele. Segundo o especialista, com o Yoga, as mulheres reduzem os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), aumentando o equilíbrio hormonal. Mesmo assim, Albertini alerta: “O Yoga não substitui a ginástica ou musculação, mas as complementa. E pode ser praticado diariamente, de preferência depois dos treinos ou competições”.

Natação e ciclismo
Atividades aeróbias paralelas à corrida podem ser muito úteis para aumentar a performance — principalmente de corredoras iniciantes. O treinador Heleno Fortes ressalta que, para garantir melhores reflexos na corrida, o esporte escolhido pela mulher atleta para o cross training deve ser de caráter aeróbio, ajudando na melhora do sistema cardiovascular da corredora. “O ciclismo indoor [mais conhecido nas academias como spinning] e a natação são boas opções por aliviar as cargas de repetição das passadas”, aconselha ele. “Alternar essas atividades com a corrida também ajuda a evitar lesões, já que se trabalham outras modalidades que possuem um impacto menor do que a corrida.” Mas Fortes alerta: “O cross training é indicado para corredoras iniciantes, que ainda não estão em pico de performance considerável nas passadas”. Segundo ele, as chamadas “amadoras de elite”, que correm 10 km em média de 50 minutos, podem até se prejudicar com esse hábito — e devem focar apenas na corrida. *Por Marina Oliveira