Estudos sugerem que o teste de 3 km tenha grande correlação com a velocidade máxima e com o limiar 2 – ou ponto de compensação ventilatória, quando a produção de lactato do organismo é maior que a capacidade de removê-lo. A estimativa é de que esse limiar fique a 87% dos batimentos cardíacos máximos alcançados durante esse estímulo. Esse é o método indireto mais indicado para estimar a intensidade do exercício.

O teste é realizado da seguinte maneira: o atleta, após aquecimento prévio, realiza uma corrida em velocidade máxima em um percurso de 3 km com monitoração cardíaca feita com freqüencímetro. A velocidade média neste teste é considerada como velocidade de VO2 Máx. – ponto de maior consumo de oxigênio e maior rendimento – e a freqüência cardíaca máxima alcançada é considerada como 100%.

Se o tempo do seu teste foi de 12 minutos e a freqüência cardíaca máxima foi a 185 bpm, por exemplo, sua velocidade máxima é de 4 min/km e o e o limiar 2 suposto está em torno de 87% de 185 bpm, ou seja, 161 bpm.

A partir destas duas variáveis é possível mensurar a intensidade do seu treino.