A mecânica da corrida de montanha é muito diferente da corrida de rua. Enquanto no asfalto não há a necessidade de levantar as pernas demasiadamente, na trilha é o contrário. Para correr em trilha você precisa transpor diversos obstáculos como raízes, pedras, buracos e degraus, o que faz com que a técnica da corrida seja bastante diferente.

E quando o assunto é a sua passada, as mudanças também são significativas. Siga as quatro dicas a seguir dos atletas de trail run Manuela Vilaseca, José Virgínio de Morais, Marcelo Sinoca e Carlos Magno e vá mais longe na corrida de montanha.

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1. Durante a corrida de montanha você varia muito a forma de pisar, pois é preciso estar atento às possibilidades que o terreno oferece. Por isso, para dar uma passada eficiente, busque sempre os pontos mais seguros e com apoio para os pés, pois há grandes chances de ocorrerem desgastes físicos e lesões dependendo de onde você escolhe pisar.

2. É necessário, também, fazer um bom trabalho dos músculos flexores de quadril, com exercícios funcionais, para proporcionar uma melhor agilidade e conforto ao corredor. Faça, ainda, exercícios pliométricos para acostumar o seu corpo (e as suas pernas) às constantes instabilidades de terreno encontradas neste tipo de prova.

3. Para estressar e cansar menos a musculatura no trail run, o mais indicado é dar passadas curtas. Isso ainda faz com que elas sejam mais seguras no terreno irregular.

4. Na subida, use mais a parte da frente dos pés. Já na descida faça o oposto, usando a parte de trás. Isso traz maior segurança para o corredor durante a passada.

(Fontes: Manuela Vilaseca, José Virgínio de Morais, Marcelo Sinoca e Carlos Magno, atletas de montanha da The North Face)