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Vai correr no frio? Fique de olho nestes pontos

Vai correr no frio? Fique de olho nestes pontos

Correr no frio exige alguns cuidados específicos que muitos corredores já tiram de letra: vestuário específico e dar mais atenção ao aquecimento antes do treino, por exemplo, são corriqueiros para a atividade em baixas temperaturas. Há, ainda, diferenças que devem ser levadas em conta, que acontecem dentro de nós. Embora a gente viva em um país tropical, o corpo funciona de uma forma sagaz no inverno. Para manter a “casa” em ordem, na condição térmica adequada em repouso e em movimento, o corpo ativa reações metabólicas e a termorregulação (Carvalho, 2010).

Em outras palavras: quando corremos no calor, o corpo trabalha para diminuir a temperatura corporal por meio de processos como a vasodilatação — os capilares sanguíneos se aproximam da superfície da pele e promovem maior perda de calor pela evaporação do suor. Dessa forma, é baixada a temperatura da pele. No frio, acontece o oposto: esse processo é pouco exigido para se poupar a temperatura corporal e evitar a perda do calor. Essa parte biológica é fundamental para o nosso organismo, mas há um lado prático quando se fala em temperaturas, tanto as altas quanto as baixas, e é em relação a este fato que suas escolhas irão interferir, já que as biológicas e climáticas estão fora do nosso controle.

Hidratação

A ausência da hidratação adequada acelera o ritmo cardíaco, diminui o volume sanguíneo e causa sintomas como taquicardia, dor de cabeça, cansaço e vertigens. Em cenários mais extremos, pode levar à queda de pressão arterial e à perda de consciência. Ao correr no frio, nosso corpo gasta mais energia do que no calor. Eis a necessidade de cuidar da hidratação para manter as funções em equilíbrio.

Priorize atividades ao ar livre

Um cuidado relevante também é tentar fazer atividades outdoor, porque a falta de exposição ao sol diminui a produção de vitamina D, que ajuda a manter a imunidade em dia. Correr na esteira é bom, mas só ficar nesse ambiente fechado pode representar um atalho para a propagação de vírus. Dentro do possível, varie suas sessões e vá correr ao livre.

 

Atenção ao banho

Por último, um cuidado muito importante: priorize o banho depois de treinar. Depois de um esforço intenso, a temperatura corporal se eleva como coloquei anteriormente, e não é nada recomendável permanecer muito tempo exposto a uma troca repentina de temperatura. Essa variação, aliada à alteração da imunidade, faz com que aumentem as chances de sofrer as consequências de uma gripe ou de problemas respiratórios. Acabando o treino, corra para a casa e entre no banho. Bons treinos!

 

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Os textos, informações e opiniões publicados nesse espaço são de total responsabilidade do autor. Logo, não correspondem, necessariamente, ao ponto de vista do Ativo.com

Sobre o autor

Adriano Cunha

Fundador do Grupo Upper Life (www.grupoupperlife.com), formou-se em Educação Física e atuou como personal trainer e em cargos de liderança por oiyo anos no Instituto Levitas. Além disso... VEJA MAIS

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