As provas noturnas, como a Night Run, ganham cada vez mais espaço no circuito das corridas de rua. Assim como aquelas que acontecem logo nas primeiras horas do dia, esse tipo de prova requer alguns cuidados especiais. Alimentação e descanso, por exemplo, estão inseridos na preparação para um evento como a corrida noturna.

Para quem compete pela manhã, é natural acordar bem mais cedo para comer algo. E quem vai correr apenas às 20h, por exemplo? Como deve ser essa alimentação? O atleta pode se movimentar durante o dia ou é necessário relaxar? Veja alguns conselhos que podem ajudá-lo em seu desempenho nesse tipo de corrida.

Descanso até a hora da prova

Muitos profissionais recomendam repouso no dia anterior à prova. Imagine, então, no dia da corrida. Ou seja, é essencial descansar no dia da corrida noturna. O descanso, segundo alguns especialistas, também ajuda os sistemas fisiológico e estrutural do atleta a estarem 100%. Desta forma, quanto mais descansado o corpo, melhor deve ser o rendimento do atleta no dia da prova.

Alimente-se bem

Você precisa se alimentar para encarar da melhor maneira possível o percurso de 5 km ou 10 km. Caso contrário, isso pode interferir no rendimento e até mesmo colocar sua saúde em risco. Ou seja, não pense em fazer do almoço sua última refeição para a corrida noturna ou até fazer jejum. É um erro muito grave.

Assim, é recomendado fazer um lanche balanceado antes da prova. As frutas são boa opção, e alimentos que contenham carboidrato também são importantes, já que dão a energia necessária para a prática do esporte.

Aquecimento

Durante a noite, a temperatura tende a diminuir, principalmente no inverno. Por isso, o processo de preparação dos músculos para a corrida noturna deve ser feito com ainda mais atenção.

Segundo especialistas, em uma época mais fria, é importante que o corredor dê um foco maior no aquecimento antes do treinamento. Um trote de 10 a 15 minutos serve para deixar o corpo mais preparado para o esforço que está por vir.

(Fontes: Marcello Butenas, diretor técnico da Butenas Assessoria Multiesportiva, de São Paulo, e Ronaldo Martinelli, diretor técnico da 5 Ways Sports Consulting)