Os exercícios educativos são importantes para o desenvolvimento do movimento da corrida. Com eles, você ganha melhor postura e, consequentemente, economiza energia nas suas passadas. A seguir, selecionamos oito exercícios educativos sugeridos pelo treinador Julio Dotti, da Assessoria Limite Team. Confira!

Skiping alto

OBJETIVO: correção e eficiência da passada na hora da atividade.

EXECUÇÃO: corrida parada elevando o joelho até a altura do quadril. Mantenha os braços em um ângulo 90°, alternando com os movimentos da perna, de uma maneira coordenada.

Skiping baixo

OBJETIVO: correção e eficiência da passada na hora da atividade.

EXECUÇÃO: corrida parada elevando o joelho abaixo do quadril. Mantenha os braços em um ângulo de 90°, alterando com os movimentos da perna, de uma maneira coordenada.

Anferson

OBJETIVO: correção da postura na hora da passada. 

EXECUÇÃO: corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos (não precisa encostar), tronco ereto e abdome contraído, coordenado com o movimento de braço.

Kick Out

OBJETIVO: aumentar a amplitude da passada na corrida.

EXECUÇÃO: corra jogando os pés alternadamente para sua frente sem dobrar os dois joelhos, coordenando com o movimento dos braços.

Avanço

OBJETIVO: aumentar a amplitude da passada e alongar o quadril.

EXECUÇÃO: dê uma passada à frente, agache com a perna da frente, deixando a de trás no lugar flexionando seu joelho, suba e repita o movimento com a outra perna.

Sambinha

OBJETIVO: melhorar a mobilidade do quadril durante a corrida.

EXECUÇÃO: desloque lateralmente cruzando a perna na frente e atrás, girando bem o quadril, mas mantendo o tronco ereto para evitar que ele gire junto.