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Para emagrecer com a corrida

Dúvida enviada pelo leitor Carlos Roberto:

Tenho 1,70 de altura, estou com 90 kg e sou corredor de rua, mas não consigo perder muito peso. Gostaria de saber o que devo fazer nos meus treinos?

O treinador Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva, responde:

Carlos Roberto, o ideal seria aumentar o tempo de aquecimento e também de desaceleração para 20 minutos, por exemplo. Além de fazer variações nos treinamentos de qualidade: treinos de tiros, fartleck e tempo run, com duração total da sessão de 1 hora e 20 minutos (somado, aquecimento e desaceleração).

Outra dica é aumentar o tempo, a distância e as variações dos treinos longos, geralmente feito aos finais de semana, em torno de 10% a cada semana ou de acordo com seu objetivo principal.

Se possível incluir corridas leves regenerativas de 60 minutos, intercalando entre os dias de treino forte (tiros) e longo, além de ficar mais atento à alimentação e manter uma dieta balanceada.

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