Imagine o seguinte: Você está bem em uma prova, teve uma excelente largada e acredita que irá alcançar sua meta. No entanto, no meio da corrida, sente uma incrível vontade de ir ao banheiro. O que fazer agora? Parar e ir ao primeiro banheiro químico que encontrar ou tentar pensar em outra coisa e seguir até o final da corrida?

Segundo especialistas, não é bom ‘ignorar’ os sinais do organismo durante a corrida. Por exemplo: é ruim para seu corpo reter urina, enquanto sente vontade de esvaziar a bexiga. É recomendável fazer a hidratação correta, sempre que tiver vontade de beber água. Se a vontade chegar, não há alternativa. A parada em um banheiro químico é necessária. Desta forma, veja algumas dicas que podem ajudá-lo a não passar (ou minimizar) esse imprevisto.

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1. Pare a hidratação antes de começar a correr

Se você continuar bebendo água até o início da prova, é quase certo que irá precisar parar para se livrar do excesso de líquidos. Assim, é recomendável tomar seu último copo ao menos 20 minutos antes da corrida. De qualquer forma, a hidratação precisa estar correta e normalizada dois dias antes da prova. A partir da antevéspera, é proibido exagerar em café e ingerir bebidas alcoólicas, uma vez que são diuréticas e, ao mesmo tempo, dão sede.

2. Verifique se está com vontade

Isto pode parecer estranho, mas pergunte a si mesmo; “Eu tenho que ir ao banheiro?” Uma análise rápida bem antes de começar a corrida pode evitar um imprevisto pouco tempo mais tarde e, com certeza, atrapalhar sua corrida.

3. Observe o que você comeu antes de sua corrida.

Certos alimentos, com alto teor de gordura ou alimentos ricos em fibras, podem desencadear cólicas intestinais. Para evitar esse desconforto, dê o que pode e o que não se deve comer antes de uma corrida. (link o que devo e o que não devo comer)

4. Veja o percurso da prova

Além disso, recomenda-se dar uma olhada no percurso da corrida antes. A organização da prova indica onde existem banheiros químicos. Assim, esse corredor pode até se programar caso tenha um pequeno problema durante o trajeto.

(Fontes: treinador Marco Costa, treinadora Camila Hirsch, e nutricionista Priscila di Ciero)