O problema é mais comum do que pode parecer. Você treinou meses para a prova, deixou o equipamento separado, tomou café da manhã e está pronto para sair de casa. Apenas um problema: você acha que pode ter vontade de ir ao banheiro na corrida porque não foi antes. Isso pode estar relacionado com o nervosismo, a alimentação, mudança nos horários em casos de viagem… Mas há maneiras de solucionar esse problema.

Tome café
Beba café ou outra infusão horas antes da corrida. Isso ajudará seu intestino a funcionar e te dará vontade de ir ao banheiro. Não há estudos que relacionem a cafeína com esta consequência, uma vez que o efeito pode ser sentido também por quem toma café descafeinado. O segredo está na bebida quente, que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo no sistema digestivo.

Mova-se
A atividade física faz com que o corpo ative o sistema digestivo. Pela manhã, vale quase tudo. Fazer abdominais, subir ou descer escadas e aquecimentos dinâmicos, que podem ser feitos sem que você saia de casa. 

Acorde cedo
Para relaxar e conseguir ir ao banheiro, não é bom estar “correndo”. Depois de tomar café da manhã, é preciso esperar 30 minutos para ter vontade de ir ao banheiro. Este é o tempo que o ser humano precisa para ter vontade de fazer suas necessidades depois de ingerir algum alimento.

Automassagem
Massagens na zona abdominal podem te ajudar a ter vontade de ir ao banheiro e também auxiliam a eliminar gases que podem provocar dor durante a prova.

Consuma fibra
Aposte em alimentos com bastante fibra, que é importante para regular a flora intestina. Mas eles devem ser consumidos na semana anterior à prova e não no café da manhã. Caso contrário, há chances de que você acabe com vontade de utilizar o banheiro na corrida.

Outro ponto importante é acostumar seu corpo a ir ao banheiro pela manhã. Inclua o café da manhã e o tempo necessário para evacuar na rotina de treinamento para a prova. Assim, é mais fácil entender a que horas é preciso programar o despertador no dia da disputa.

Matéria originalmente publicado no Atletas.info