Grande parte dos corredores faz algum tipo de trabalho de fortalecimento, principalmente, dos membros inferiores. Mas, se a ideia é melhorar o condicionamento físico para treinos e provas é bom investir no trabalho muscular da região do abdômen. Um core forte é fundamental para uma corrida melhor. São 29 músculos essenciais para a estabilização da coluna vertebral (que dá sustentação ao nosso corpo).

Mais do que ter a função de flexão da coluna e do tronco, o abdômen é o centro forte do corpo, que possibilita realizar desde movimentos mais básicos do dia a dia, como levantar da cama, até deslocamentos intensos em esportes de alto rendimento. Além disso, o abdômen, junto com os músculos das costas, auxilia na manutenção da postura. Quando fortes, eles também protegem a coluna, que fica livre de dores.

Por exemplo, o core estável melhora a eficiência neuromuscular do movimento da corrida, posicionando o corpo de forma mais eficiente no aspecto biomecânico, além de prevenir lesões. Quem está começando no esporte deve praticar o fortalecimento de duas a três vezes por semana, enquanto os mais experientes (principalmente em época de competição), de uma a duas vezes. Grande parte das academias conta com aulas para fortalecer a região.

Alguns exercícios que podem ajudar a ter o abdômen fortalecido:

1. Flexão de tronco na bola – Iniciantes: 3x 10 segundos / Intermediário: 3×15 segundos

2. Prancha lateral – Iniciantes: 3×15 segundos / Intermediários 3x 20 segundos

3. 1.Prancha abdominal – Iniciantes: 3×15 segundos / Intermediários 3x 20 segundos

4. Ponte – também tem variações com a bola e o TRX

Num segundo momento, outras atividades podem ser incluídas. O treinador pode passar exercícios funcionais, onde continua com o estímulo dos mesmos músculos, mas associando com movimentos e exercícios de dissociação de tronco e membros inferiores e superiores. Por último, já em fase competitiva, o atleta deve incluir treinos de giro e movimentos específicos do esporte de origem. Atenção! O excesso de esforço dessa musculatura pode acarretar lesões. Também é importante o posicionamento correto na hora da execução do exercício. Procure sempre um treinador ou um fisioterapeuta para uma orientação segura.

(Fonte: Camilo Geraldi, gestor da COGTRI SPORTS , MG)