Corriqueiras, as dores são as “companheiras” indesejadas de todos que praticam esporte. Elas acontecem devido à microtraumas, pequenas lesões na estrutura dos tecidos musculares mais exigidos durante os exercícios. Após o treino, depois que o corpo esfria, você sofre com essas dores? Se a resposta é sim, saiba que há meios de amenizá-las. A seguir, confira sete dicas para ter uma boa recuperação.

Alongamento pré e pós-treino:

Antes do exercício, realize um alongamento para preparar seus músculos para o estresse que virá.

Após a atividade, faça alongamentos leves para ajudar na recuperação muscular, a fim de aumentar o fluxo sanguíneo nas áreas com microlesões.

Durma bem

Embora a relação exata entre o sono e o exercício ainda não esteja clara, vários estudos sugerem que o sono de má qualidade pode ter um efeito negativo significativo sobre o desempenho e recuperação muscular. Afinal, este é o “horário nobre” de descanso do corpo, e onde ele se submete a síntese de proteínas.

Boa alimentação…

Consumir um lanche leve, rico em proteínas, antes de dormir e depois de acordar, fornece o “combustível” necessário para o corpo reparar os músculos.

A suplementação alimentar também pode ajudar. Mas é recomendado que seja orientada por um profissional qualificado.

…e hidratação

Se exercitar desidratado pode causar danos aos músculos e reduzir a capacidade de recuperação do organismo. Se faltar o isotônico, a boa e velha água é suficiente para a reposição hídrica.

Respeite o período de repouso

Não é recomendável treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternar atividades intensas com moderadas nesses dias. Embora muitos estudos defendam dois dias de descanso entre os treinos que envolvam os mesmos músculos, a idade e o nível de condicionamento são os fatores mais importantes para determinar o tempo de repouso de cada pessoa.

Evite anti-inflamatórios

Consulte um médico antes de recorrer aos anti-inflamatórios. Ao mesmo tempo que este tipo de medicação impede o processo inflamatório, também evita a regeneração e hipertrofia muscular.

Tenha um profissional por perto

Pior do que não praticar atividade física, é fazê-la sem orientação profissional. Portanto, procure um professor qualificado para dar todas as orientações adequadas antes de começar os exercícios.

(Fonte: Dr.Jose Fabio Lana, ortopedista do Instituto Osso e Cartilagem)