Você está fazendo treinos para ganhar velocidade ou ritmo e, inevitavelmente, precisa dividir as passadas em algumas séries de corrida. Mas sempre que você faz uma pausa para o devido descanso, fica em dúvida se o tempo de repouso não está longo demais ou muito rápido.

Esse descanso é essencial para que o corpo entenda os estímulos das séries e evolua. Com os intervalos o organismo se recupera do esforço, você ganha folego, gera energia e ajusta o ritmo para os próximos tiros. Mas você precisa prestar atenção para não forçar demais a musculatura por voltar à corrida rapidamente ou, ainda, fazer com que o treino fique mais fácil do que deveria por ficar muito tempo parado.

Para não ter problemas, tenha sempre em mente que treinos mais intensos exigem intervalos maiores, de três a quatro minutos, enquanto treinos com menores intensidade pedem um repouso de dois ou três minutos.

Outra boa regra pode ter como base o objetivo do seu treino. Por exemplo, se a sua meta é melhorar o ritmo, você deve fazer treinos ritmados mais fortes e descansar por dois minutos. Se a ideia é ganhar velocidade, os treinos devem ser de tiros curtos, com repouso de três a quatro minutos. Para a progressão de ritmo, pare por um ou três minutos, enquanto que treinos de tiros em subidas pedem um descanso de três a cinco minutos.

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Além disso, para que o intervalo de recuperação seja proveitoso você não deve ficar totalmente parado. Aproveite a pausa para se hidratar ou para fazer pequenos alongamentos, o que trará ótimos benefícios para a sua corrida.

(Fonte: Leandro Sandoval, treinador da assessoria esportiva Life Training – São Paulo)