Corre-se com todo o corpo, mas os membros inferiores concentram a maior sobrecarga. Há muitas formas de otimizar sua corrida e prevenir lesões, incluindo a importância na escolha de um tênis ideal.

O primeiro passo é conhecer sua passada e analisar o tipo de alinhamento entre o seu pé, o seu joelho e o quadril. Durante a corrida, a maneira como tocamos o solo afeta todas as partes do corpo e, com o passar do tempo, a sucessão de impactos acaba por danificar os joelhos, tornozelos ou coluna. Podemos apresentar diversas variações desse alinhamento ideal, provocadas por questões genéticas ou até mesmo provocadas por posturas inadequadas, desequilíbrios musculares ou acidentes ao longo da vida.

Observando o modo como os pés tocam o solo podemos identificar a passada. Como exemplo, há a pisada pronada, a qual o arco do pé não suporta adequadamente o impacto da aterrissagem de forma que o pé vira para dentro excessivamente ocasionando uma torção do pé, do tornozelo, joelho e quadril; a pisada supinada apresenta o apoio oposto: o arco dos pés é tão rígido que não permite pronação suficiente do pé para a adequada absorção do impacto, restringindo seu apoio à parte externa do pé.

Os diferentes tipos de tênis são projetados para compensar as passadas problemáticas, mas só um bom calçado em alguns casos não é o suficiente. Há outro importante aliado na compensação e equilíbrio desses desvios: o método Pilates

Existem as mais variadas combinações de desvios dos membros inferiores, portanto, nem sempre podemos resolver todos os problemas de alinhamento corrigindo apenas a forma como fazemos a passada. Muitas vezes temos tamanhos diferentes das pernas, rotações de quadris e coluna, joelho flexo ou hiperestendido, pés planos, cavos, tornozelos em varo ou em valgo e tudo isso interfere individualmente no ajuste do corpo.

Se você não foi abençoado pela genética com um alinhamento perfeito, não se preocupe. Há uma maneira de fortalecer e alinhar os membros inferiores para garantir uma melhor organização músculo-esquelética.

Pilates para corredores

No método Pilates, determinados exercícios, principalmente os feitos em aparelhos, são especialmente eficazes para identificar, organizar, equilibrar os desvios mais frequentes, principalmente no Reformer e na Chair.

Entre eles sem dúvida o footwork (trabalho de pés) na Reformer é o mais básico e talvez o mais eficiente de todos. O exercício na Reformer consiste em apoiar os pés na barra e, na posição deitada em decúbito dorsal, empurrar o carrinho que se desloca vencendo a resistência das molas (que podem ser ajustadas de acordo com a carga necessária) e o peso do próprio corpo.

Tanto os joelhos valgos (projeção dos joelhos para dentro da linha média do corpo) como os joelhos varos (projeção dos joelhos para fora da linha média do corpo) podem ser equilibrados utilizando almofadas ou bolas entre as pernas e tornozelos que auxiliam o corredor a trabalhar de uma forma mais alinhada, corrigindo rotações e inclinações, bem como o ajuste do apoio dos pés.

Esse trabalho pode ser feito com muita eficácia também na Chair, onde a menor base de apoio na posição sentada solicita do corredor a sustentação correta do tronco enquanto executa os movimentos de flexão e extensão de joelhos e quadris, ao mesmo tempo fortalecendo e alinhando a musculatura dos membros inferiores.

Mesmo quando identificado o tipo de desvio, a correção é sempre diferenciada de corredor para corredor. Não existe fórmula pronta para todos, há uma busca pelo ideal biomecanicamente, respeitando as particularidades de cada corpo.

O instrutor de Pilates saberá fazer os ajustes e correções necessárias para cada caso, utilizando os equipamentos e exercícios adequados. Sem perder o enfoque do método que é trabalhar o corpo como um todo. A atenção especial aos membros inferiores vai fazer toda a diferença na hora da corrida. Ela fica mais segura e eficiente e seu corpo agradece! Experimente!

* Cristina Abrami é professora de educação física e diretora técnica do CGPA Pilates – www.cgpapilates.com.br