Para completar uma maratona numa boa, não bastam apenas treinamento, boa dieta e descanso. É preciso, também, evitar alguns erros na preparação (e na própria disputa) que podem derrubar o seu desempenho ao longo dos 42 km. A seguir, separamos algumas dicas para que você encare a sua primeira maratona sem erros – e sua dores musculares após a linha de chegada não sejam acompanhadas de uma dor de cabeça.

Cobrar-se demais
Evite pensar sempre na corrida como um grande desafio a ser vencido. Encare cada treino da planilha de cada vez e não se cobre se o tempo em um dia específico ficou abaixo do desejado. “Os treinos para maratona são sempre muito desgastantes pelo volume e pelas abdicações que o corredor faz para encarar a prova. Acredito que o atleta deve deixar fluir o treino sem muitas cobranças para que não vire um sofrimento”, aconselha a treinadora Adriana Genoli, diretora técnica da AG Assessoria Esportiva.

Escolher uma prova muito difícil
Correr provas famosas e badaladas pode ser uma tentação, mas, para a sua estreia, priorizar um trajeto plano pode ser melhor pedida. Durante a escolha do desafio, estude a altimetria da corrida e seu percurso. Caso perceba uma variação muito grande no trajeto, como muita elevação, talvez seja melhor buscar uma prova mais plana. 

Saber o clima local no dia do evento também é importante. Mesmo preparado, às vezes o desgaste no dia pode fazer com que se canse além do planejado. Prefira, portanto, locais com climas mais amenos.

Errar no ritmo nas provas preparatórias
Correr algumas provas menores durante a preparação pode ser boa opção, mas isso pede bastante planejamento e conversas com o treinador. O ideal é corrê-las sem cobrança de tempo, usando o Tempo Run, ou seja, um ritmo próximo ao que deseja imprimir na maratona.

“Correr provas com distâncias menores é importante para sentir o clima de disputa. Mas lembre-se: sempre procure uma corrida que não te exigirá muito, pois seu foco está à frente”, fala Adriana Genoli.

Esquecer os treinos complementares
Fazer uma boa preparação não se resume apenas a correr. Treinos complementares, como os feitos na academia de musculação e educativos são essenciais para completar a maratona sem problemas.

“Os educativos vão fazer com que o corredor tenha uma melhor mecânica na corrida. Isso irá impulsionar a melhor o desempenho do atleta, pois ele ter uma postura correta, gerando energia e o prevenindo de lesões”, diz Marcelo Alexandroni, treinador na Marcos Paulos Reis Assessoria Esportiva.

Esquecer da reposição durante a prova
Nos treinos e a prova, leve sempre uma garrafa de água e géis de carboidratos para testar a ingestão de ambos e não ter surpresas no dia da corrida.

“A hidratação é importante na reposição de líquidos que o atleta perde durante a prova. Recomenda-se que ele beba a cada 30 minutos de prova um gole de água. A reposição de géis de carboidrato, é importante para continuar gerando energia, deve ser consumida a cada uma hora de prova ou de 10 em 10 km. É importante consumir a água e o gel juntos, pois eles ajudam numa melhor absorção do organismo”, finaliza Alexandroni.