Corrida e futebol são duas paixões e duas práticas muito populares entre os esportistas. Mas aliar as duas atividades é uma boa ideia? É saudável para seu treino de corrida uma partida de futebol durante a semana? É possível, sim, intercalar os dois exercícios, desde que o atleta saiba as características de cada um e como lidar com isso para evitar lesões e não ter nenhum prejuízo.

Treinos

De acordo com Vinicius Nunes, treinador da Lobo Assessoria Esportiva, o atleta deve acrescentar o volume de corrida do jogo de futebol em sua planilha de treino para evitar uma sobrecarga. “Se o atleta joga futebol duas vezes por semana, durante 60 minutos em cada dia, ele não precisa fazer quatro treinos de corrida na semana. Somente três treinos de corrida e dois de futebol podem ser suficientes”, orienta Vinicius.

Além disso, como a exigência muscular é diferente, o atleta que tem a corrida como foco principal deve priorizar trabalhos de resistência na corrida, já que os picos de explosão acontecerão naturalmente no futebol.

As fibras musculares requisitadas em cada esporte também são diferentes. O corredor geralmente usa fibras musculares do tipo 1, enquanto o jogador usa a do tipo 2. A principal diferença nessas fibras está na resistência: a tipo 1 consegue resistir muito mais ao esforço físico do que a 2, que é focada mais na força e na explosão.

“Na prática de futebol, o corredor necessita de pico de velocidade e de mudanças de direção. Se ele usa fibras exclusivamente vermelhas do tipo 1 [a de maior resistência], isso é muito arriscado”, alerta Angelo Grevizrky Moraes, fisioterapeuta da clínica Fleury Saudável e pós-graduado em fisioterapia hospitalar.

Intensidade e volume

Outro fator importante é a relação intensidade x volume. “Os sistemas energéticos de produção de energia são diferentes. Existe muita variação de intensidade no futebol, enquanto na corrida de rua o que predomina é o volume”, explica o treinador Eduardo Biagarelli, da Bigah Assessoria Esportiva.

Essas diferenças fazem com que um jogador de futebol consiga fazer de forma mais satisfatória as provas de corrida mais curtas. No entanto, caso queira se dedicar a distâncias mais longas, o condicionamento físico adquirido no futebol será uma vantagem nessa adaptação.

“Todo atleta ou ex-atleta tem um condicionamento físico especifico da modalidade. No caso do atleta de futebol, é bem comum ter um bom desenvolvimento cardiorrespiratório e uma mecânica bem favorável à prática da corrida, o que resultará em uma adaptação mais rápida”, explica Vinicius, da Lobo Assessoria.