A liberação miofascial é tão importante quanto o próprio treinamento. Depois de uma sessão longa e exaustiva, a fáscia (tecido que envolve a musculatura) tende a ficar rígida, o que pode favorecer o aparecimento de lesões. Se você ainda não capricha nessa etapa, estes exercícios de liberação miofascial com bolinha vão lhe ajudar em vários aspectos. “A massagem de cada grupo muscular com a bolinha funciona para deixar a musculatura mais maleável, contribuindo para a flexibilidade e a amplitude do movimento”, explica o personal trainer Fellipe Franco.

Como fazer cinco exercícios de liberação miofascial com bolinha

1 – Posterior de coxa

Previne tendinites e distensões musculares.

2 – Pés

Previne fascite plantar.

3 – Glúteos

Previne inflamações de glúteo médio e distensões.

4 – Banda iliotibial

Previne síndrome da banda iliotibial, um mal que afeta muitos corredores.

Fonte: Fellipe Franco, personal trainer. 

Produção: Carol Medeiros. Fotos: Ricardo Soares.