Usar o tênis adequado para cada tipo de prova pode evitar incômodos como bolhas ou lesões e permitir que você tenha um bom desempenho mesmo em condições de terreno ruim. No entanto, essa é uma decisão que depende fundamentalmente de três fatores: o que você está acostumado a usar nos treinos, a distância da prova e o tipo de percurso. Ao arrumar as malas para a próxima competição, siga as dicas abaixo e lembre-se de levar ao menos dois pares (preferencialmente distintos) para ter mais de uma opção.

1) Nunca estreie equipamentos na prova

Se você pretende competir com um novo modelo de tênis ou mesmo um novo par de um modelo ao qual já esteja acostumado, realize alguns treinos com ele nos dias que
antecedem a competição — isso irá amaciá-lo e evitará surpresas como palmilhas desalinhadas ou costuras em locais indesejados.

2) Treine como pretende competir

Tênis mais altos e confortáveis, com maior amortecimento, devem ser usados nos treinos de rodagem leve, para minimizar o desgaste. Treinos longos e ritmados devem ser feitos com os tênis escolhidos para provas longas. Já as sessões intervaladas ou intensas pedem modelos mais leves, usados em provas rápidas.

3) Tênis x Distância da prova

Tênis baixos e leves (race flats), com pouco amortecimento, são ideais para provas rápidas como sprint triathlon e triathlon olímpico. Oferecem resposta rápida ao contato com o solo, promovendo melhor mecânica de corrida e maior economia energética. Corredores leves e com boa biomecânica por vezes podem utilizar esses
modelos também em provas mais longas, como meio Ironman, ao passo que corredores iniciantes ou pesados devem optar por modelos intermediários — leves, porém com solado não muito baixo. Nas provas de longa distância, como meio Ironman e Ironman, é importante considerar a fadiga das pernas após o pedal, portanto o impacto da corrida tende a ser mais perceptivo e lesivo. Tênis médios, para atletas experientes, e mais confortáveis, para atletas novatos, são os mais recomendados. Mesmo corredores com boa adaptação aos tênis minimalistas devem ter em mente que na maratona do Ironman a biomecânica é severamente afetada, de modo que os tênis não muito baixos podem oferecer conforto extra nos quilômetros finais.

4) Meias

Se você é um atleta competitivo, não pode perder tempo calçando meias em provas com até 10 km de corrida! Para minimizar o risco de bolhas, use tênis já amaciados, de preferência sem costuras internas no cabedal, caso de muitos modelos específicos para triathlon. Nas provas longas, priorize o conforto: evitar bolhas pode fazer a diferença entre correr bem ou sofrer com dores nos momentos decisivos da competição.

5) Tênis x Percurso

Percursos ondulados pedem tênis com maior amortecimento, que minimizam o impacto nas descidas, enquanto provas planas são uma excelente oportunidade de baixar tempos usando race flats. Se o percurso for de asfalto excessivamente quente ou cheio de pedregulhos não vale a pena usar tênis baixos, por conta do risco de bolhas. Trilhas exigem tênis especiais, com solado rugoso, que ofereça boa aderência e resistência. Já corridas em terra batida pedem atenção especial: em caso de chuva no dia ou na véspera da competição, os tênis de trilhas são os mais recomendados, por permitirem maior aderência; com tempo bom e pista sem muitos obstáculos, escolher um tênis baixinho é normalmente a melhor opção.

Matéria publicada na revista VO2 Bike, edição 102