As preocupações mais frequentes de um corredor costumam girar entre temas, como evitar lesões, estratégia de treinos, alimentação… Mas, muita gente esquece ou não se preocupa com as condições do clima, e de se preparar para imprevistos.  Não é só sair correndo por aí e jogar todo esforço dos treinamentos no lixo. Na hora da prova, frio, chuva ou sol influenciam na escolha de roupas apropriadas e estratégia na corrida.  

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Claro, tudo tem um “jeitinho”. Veja como se preparar para manter sua rotina de treinos, independente das condições climáticas:

– Na chuva
Recomenda-se usar roupas leves para não encharcarem muito e não produzirem peso extra. Em caso de chuva+frio, optar por roupas que cortem o vento e sejam impermeáveis, cobrindo principalmente a região do peito, cabeça e mãos, a fim de evitar a hipotermia (queda severa da temperatura corporal).

Assim que acabar o treino ou a prova, trocar rapidamente a roupas molhadas por secas. Outra sugestão é não ficar muito tempo sem se alimentar depois, para evitar queda de imunidade.

– No calor
Neste caso, a sugestão é utilizar roupas leves (camisetas regatas, tops, bermudas coladas ao corpo e meias leves), viseira, óculos escuros, protetor solar específico para a prática esportiva. E, também, ingerir momentos antes, durante e após a corrida, bebidas geladas (águas e isotônicos).

No caso de tempo seco, procurar reforçar a hidratação, mesmo com suor não muito aparente e aproveitar para umidificar a garganta.

Em tempo úmido, procurar mecanismos alternativos de resfriamento como refrigerar constantemente a cabeça, punhos e nuca com água gelada. Além, de procurar correr na sombra. Se for possível, escolha o melhor horário para correr e fugir do calor excessivo, como no início da manhã e final de tarde, ou noite.

– No frio
A sugestão é manter o aquecimento interno do corpo com bebidas quentes antes e após a atividade, como chocolate e chá. Escolha  roupas que protejam de vento (impermeáveis) e proteja a cabeça e mãos com toucas e luvas esportivas. Não hesite em usar calças coladas ao corpo e uma camiseta “segunda-pele”, também, justa. Para a largada de uma prova ou durante o aquecimento de um treino, comece usando uma blusa de frio reforçada e depois a descarte (em caso de provas, leve uma roupa que não esteja usando mais – as organizadoras costumam doar as roupas arremessadas para instituições após o evento).

Assim que acabar a atividade, seque-se e agasalhe-se, imediatamente, além de se alimentar bem para evitar queda de imunidade.

Faça um aquecimento reforçado para evitar lesões, como estiramentos. Hidrate-se normalmente durante a prova para evitar desidratação, mesmo não sentindo sede.

– Com vento
Para aguentar o vento sem chuva e frio, recomenda-se aumentar um pouco a frequência de passos e reduzir o comprimento, como se estivesse em uma subida, ou pedalando contra o vento.

– Com relâmpagos e trovões
Fim de treino ou prova: abrigue-se em um local seguro!

(Fonte: Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo  – SP)