Teste de Cooper

Categories: Treinamento

Teste de Cooper

Planilha de treinamento elaborada pelo treinador Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports Assessoria Esportiva.

	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
1	20´LE Plano	OFF	4x (4´LE/ 2´MO) 5´ML Plano	OFF	OFF	6 km LE Plano	OFF
2	3x (6´LE/ 4´MO) 5´ML C/ leves subidas	OFF	4x (5´LE/ 2´FO) 5´ML Plano	OFF	OFF	5 km LE 2 km MO 5´ML	OFF
3	5x (4´LE/ 3´MO) 5´ML C/ Leves subidas	OFF	5´ML 2x (5´MO/ i=2´Cam) 4x (3´FO/ i = 2´Cam) 5´ML Plano	OFF	25´LE Plano	5´ML 8 km MO C/ leves subidas 5´ML	OFF
4	20´LE 10´MO 5´FO C/ leves Subidas 5´ML	OFF	5´ML 3x (1 km Pro de MO até FO/ i = 2´Cam) 3x (500m FO/ i = 2´Cam) 5´ML	OFF	OFF	(4 km LE i = 2´Cam) 3x (4 Pro de LE até FO 5´ML	OFF
5	30´Pro de LE até MO Plano 5´ML	OFF	5´ML 3x (10´ Pro de LE até FO i = 2´Cam) Plano 5´ML	OFF	25´LE Plano	3 km LE 3 km MO C/ leves Subidas	OFF
6	3x (20´LE/ 15´MO) C/ leves Subidas 5´ML	OFF	5´ML (12´MO/ i = 2´Cam) 8x (1´FO/ 2´Cam) Plano 5´ML	OFF	30´LE Plano	3 km LE 3 km MO 1 km FO C/ leves Subidas 5´ML	OFF
7	3x (8´LE/ 4´MO C/ leves Subidas 5´ML	OFF	5´ML 2x (6´MO/ i = 2´Cam) 6x (2´FO/ 2´Cam) Plano 5´ML	OFF	25´LE Plano	(5 km LE i = 2´Cam) 2x (3´MO/ 3´FO/ i = 2´Cam) 5´ML)	OFF
8	2x (10´LE/ 5´MO) C/ leves Subidas 5´ML	OFF	4x (4´LE/ 2´Pro até FO) Plano 5´ML	OFF	20´ML	OFF	Teste de Cooper

:: Legenda
Intensidade e frequência cardíaca
ML = Ritmo muito leve (abaixo de 50% FC Máx)
LE = Ritmo leve (65% a 70% FC Máx)
MO = Ritmo moderado (75% a 80% FC Máx)
FO = Ritmo forte (85% a 90%FC Máx)
(´)= duração do intervalo em minutos
i = intervalo

Como funciona a avaliação

Masculina

Categoria	Menos de 30 anos	30 a 39 anos	40 a 49 anos	50 anos ou mais
Muito ruim	Menos de 1.600 m	Menos de 1.500 m	Menos de 1.400 m	Menos de 1.300 m
Ruim	1.600 m a 2.199 m	1.500 m a 1.999 m	1.400 m a 1.699 m	1.300 m a 1.599 m
Regular	2.200 m a 2.399 m	2.000 m a 2.299 m	1.700 m a 2.099 m	1.600 m a 1.999 m
Boa	2.400 m a 2.800 m	2.300 m a 2.700 m	2.100 m a 2.500 m	2.000 m a 2.400 m
Excelente	Mais de 2.800 m	Mais de 2.700 m	Mais de 2.500 m	Mais de 2.400 m

Feminina

Categoria	Menos de 30 anos	30 a 39 anos	40 a 49 anos	50 anos ou mais
Muito ruim	Menos de 1.500 m	Menos de 1.400 m	Menos de 1.200 m	Menos de 1.100 m
Ruim	1.500 m a 1.799 m	1.400 m a 1.699 m	1.200 m a 1.499 m	1.100 m a 1.399 m
Regular	1.800 m a 2.199 m	1.700 m a 1.999 m	1.500 m a 1.899 m	1.400 m a 1.699 m
Boa	2.200 m a 2.700 m	2.000 m a 2.500 m	1.900 m a 2.300 m	1.700 m a 2.200 m
Excelente	Mais de 2.700 m	Mais de 2.500 m	Mais de 2.300 m	Mais de 2.200 m

Redação

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