Força, velocidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Todos esses itens são fundamentais para um corredor. Com o treinamento funcional, é possível trabalhar todas essas vertentes utilizando apenas o peso corporal do praticante. Há também exercícios que utilizam alguns equipamentos, como cones, camas elásticas, bolas, escadinha (foto) entre outros, mas sempre de maneira dinâmica.

  TREINAMENTO FUNCIONAL BENEFICIA CORREDORES 
  EXERCÍCIOS FUNCIONAIS PARA MELHORAR SUA CORRIDA 
  TREINAMENTO FUNCIONAL PARA MELHORAR SUA CORRIDA 
  DICA DO ESPECIALISTA: FORTALEÇA O ABDÓMEN 

Objetivo do treinamento funcional para o corredor
Esse trabalho melhora o equilíbrio, força, resistência e tempo de reação muscular, coordenação e flexibilidade do atleta. Com esses aperfeiçoamentos, obtêm-se o aprimoramento da postura estática e em movimento, a otimização da utilização dos músculos, refina a execução do movimento de corrida e, consequentemente, eleva o desempenho individual.

Vantagens do treinamento funcional
– Pode ser realizado em diversos lugares, como academias, parques, areia e, até mesmo, em casa;
– Prepara o atleta para a atividade esportiva desejada, proporcionando maior conscientização corporal;
– Não apenas fortalece os músculos, mas treina os movimentos, trabalhando vários grupos musculares;
– É um treinamento motivador, por conta da gama variada de exercícios;
– O treino é adaptado para o atleta, não o contrário.

Como fazer do treinamento funcional efetivo
É importante que um educador físico ou um fisioterapeuta especializado crie essa rotina de atividades. Eles serão capazes de montar o treino de acordo com a necessidade de cada indivíduo. Para o corredor, por exemplo, o trabalho com os membros inferiores é fundamental, assim como o fortalecimento da região do core – que garante a estabilidade na corrida. Os braços podem – e devem – ser exercitados, mas em menor intensidade.

Treinamento funcional na prevenção de lesões
Muitas vezes, corredores se lesionam por causas biomecânicas. Quando não há equilíbrio muscular, o corpo se adapta à sua própria maneira na hora de correr, podendo forçar músculos que não estão preparados. Assim, os treinos funcionais tem o papel de melhorar a mecânica de corrida, por meio dos treinamentos educativos.

Funcionais para corredores

Na cama elástica:
– Equilíbrio em uma perna só
Solicita o glúteo médio (para manter o alinhamento da pelve), o quadríceps  (para a manutenção do joelho levemente flexionado), o glúteo máximo (para evitar a rotação medial do fêmur) e tracking lateral da patela (no joelho). Faça três séries de 30 segundo com cada perna.
– Corrida sem sair do lugar
Trabalha o tríceps sural e glúteo máximo (para a impulsão e extensão de quadril), quadríceps (para a flexão de quadril e extensão do joelho). É um movimento mais próximo do executado na corrida e ajuda a melhorar a mecânica das passadas. Faça três séries de 30 segundos.

Na grama:
Com a ajuda de cones – ou outros objetos que possam demarcar distâncias curtas – faça o skipping baixo – corrida curta, com os joelhos pouco elevados. Trabalha a velocidade, coordenação e força – principalmente no tríceps sural, mas também os glúteos.

No chão:
Os treinamentos educativos para o corredor fazem parte dos funcionais. Todos eles podem ser utilizados, visando o aprimoramento da técnica de corrida (veja mais opções na reportagem Treinamentos educativos melhoram a corrida).

(Fontes: fisioterapeutas Leonardo Pires e Barbara Alves, do Instituto do Atleta, em São Paulo)