Embora não existam dúvidas quanto à melhora na qualidade de vida e na saúde dos indivíduos, alcançada através de um programa de condicionamento físico, esses benefícios dependem de uma prescrição adequada de exercícios, no que diz respeito a sua intensidade, duração, freqüência e modalidade. Dentre esses fatores, a intensidade do treinamento físico tem um papel de destaque no resultado. Como já abordado na matéria “EXERCÍCIO FÍSICO EM JEJUM – UMA PRÁTICA NADA SAUDÁVEL”, essa intensidade relativa, monitorada pela frequência cardíaca (FC), pode num crescente, categorizar-se em leve, moderada, pesada e muito pesada.

A frequência cardíaca, expressa em batimentos cardíacos por minuto (bpm), que representa a quantidade de vezes que o coração bate por um período de tempo determinado, geralmente em um minuto, é um indicador fisiológico amplamente utilizado para a prescrição de treinamento físico, na medida em que possui estreita relação com a carga de trabalho e também por ser de fácil mensuração.

A forma mais correta em se medir a frequência cardíaca é colocar o dedo médio e o indicador da mão direita na face interna de seu pulso esquerdo, aproximadamente dois cm, abaixo da base de seu polegar. Assim que sentir o pulsar da artéria radial, observe seu relógio e tendo como base o tempo de 60 segundos, conte o número de vezes que você sente o pulsar da artéria.

Nos dias de hoje, com o avanço da tecnologia e de forma mais rápida e segura na mensuração da FC, foram criados os monitores de frequência cardíaca, também chamados de frequencímetro (relógio que possui também, no conjunto, uma fita para ser usada na região torácica com sensores e transmissores capazes de indicar os batimentos cardíacos). São bastante utilizados e difundidos entre praticantes e atletas amadores e profissionais. Esses aparelhos são encontrados em casas especializadas em esportes e os preços são bastante acessíveis.

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