Este treino com medicine ball é ótimo para o corpo todo. O avanço com rotação trabalha de forma desafiadora membros inferiores, além de trabalhar toda região do core (abdômen e lombar) e braços.

Descrição: Em pé, tronco reto e com a medicine ball apoiada no peitoral com o braços flexionados. Projete uma das pernas à frente e realize o avanço. Desça o tronco numa posição vertical, com um alinhamento de pernas num ângulo de 90°.

Com as pernas próximas do solo, estenda os braços na linha dos ombros e vire o tronco para o lado da perna que está à frente, realizando uma rotação de tronco. Retorne à posição inicial passando pelas mesmas etapas. Repita do outro lado para finalizar o exercício.

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