Receba nossa newsletter e fique por dentro do mundo do esporte!

PUBLICIDADE

Chutes russos: fortalecimento para corredores

Chutes russos: fortalecimento para corredores

O fortalecimento para corredores é fundamental para a prática do esporte sem lesão. Para isso, o DNA Plus elaborou um exercício eficiente na preparação do atleta amador. O chute russo é um exercício com alto grau de dificuldade, que exige força e coordenação e promove alto gasto calórico, trabalhando o corpo todo e ajudando no fortalecimento para corredores.

Como fazer os chutes russos:

Sentado, com braços estendidos ao lado do corpo, tronco levemente inclinado para trás e pernas flexionadas à frente do corpo, suspenda levemente o glúteo e estenda uma das pernas para cima. Realize movimentos rápidos e constantes trocando as pernas de posição e evitando baixar os glúteos.

Sugestão de treino para incluir no seu treino:

Entusiasta: 2 x 15″
Ativo: 2 x 30″
Super ativo: 3 x 30″
Esportistas: 4 x 30”

Veja outros vídeos de treino de fortalecimento para corredores:

Leia mais

Dicas para pular corda nos treinos

Exercícios de fortalecimento para corrida; assista

Saiba como fazer abdominal no step

Os textos, informações e opiniões publicados nesse espaço são de total responsabilidade do autor. Logo, não correspondem, necessariamente, ao ponto de vista do Ativo.com

Sobre o autor

Darlan Duarte

Darlan é diretor técnico da Pacefit Assessoria Esportiva e da plataforma digital esportiva DNA Plus. Pós-graduado em Biomecânica do Esporte e Treinamento Desportivo na FMU, atuou com pro... VEJA MAIS

Compartilhe por email!