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Exercícios de fortalecimento para corrida; assista

Exercícios de fortalecimento para corrida; assista

Para correr, precisamos fortalecer não só as pernas, mas o corpo todo. E uma das maneiras de fazer isso sem frequentar academias de ginástica é por meio dos exercícios funcionais – que podem ser praticados em qualquer lugar.

Confira no vídeo abaixo uma dica do DNA Plus sobre como executar um ótimo exercício para quem corre: desenvolvimento em quatro tempos com avanço alternado.

 

Como fazer? Em pé, abdômen contraído, pés ligeiramente afastados, com halteres nas mãos e ao lado do corpo. Flexione os braços até a linha dos ombros e, logo na sequência, acima da cabeça, com palma das mãos voltadas para seu corpo.

Volte à posição inicial e projete uma das pernas para frente, realizando o movimento de avanço, flexionando joelhos e quadril. Retorne à posição inicial e mude a perna que se projeta para frente a cada repetição.

Sugestão de séries:

Iniciantes: 3 x 6 repetições com baixa carga
Ativos: 3 x 10 repetições com carga intermediária
Avançados: 3 x 12 repetições com carga alta

 

 

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Os textos, informações e opiniões publicados nesse espaço são de total responsabilidade do autor. Logo, não correspondem, necessariamente, ao ponto de vista do Ativo.com

Sobre o autor

Darlan Duarte

Darlan é diretor técnico da Pacefit Assessoria Esportiva e da plataforma digital esportiva DNA Plus. Pós-graduado em Biomecânica do Esporte e Treinamento Desportivo na FMU, atuou com pro... VEJA MAIS

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