Variação do famoso supino, a flexão de braços é uma atividade capaz de fortalecer músculos como peitoral, deltoides e tríceps. E se você pensa que há apenas um tipo de flexão, aquela tradicional, está enganado. Abaixo, aprenda novas variantes de um dos exercícios funcionais mais antigos e fortaleça seus músculos superiores, até mesmo, em casa:

1- Posição tradicional

Permaneça com os pés unidos e apoiados no chão, e os braços alinhados com os ombros e afastados de forma que as mãos apoiadas no solo fiquem em um angulo de 90º em relação à articulação do cotovelo.

2-Posição inclinada

As mãos ficam apoiadas em uma superfície mais alta, como um banco baixo ou um sofá, por exemplo.  Os pés se mantêm apoiados no solo.

3-Posição declinada

As mãos permanecem apoiadas no solo, e os pés apoiados em uma superfície mais alta, como um banco baixo ou um sofá por exemplo.

4-Flexão fechada

Fique com os pés apoiados no chão e as mãos próximas ao corpo, com os cotovelos apontados para trás. Esse tipo de execução ativa, principalmente, o músculo tríceps.

Esses movimentos podem ser feitos duas ou três vezes por semana, com duas a três séries para cada tipo de execução. O ideal é buscar a fadiga em todas as séries.

Clique nas imagens abaixo para ver a execução de cada exercício:

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Para evitar o desequilíbrio muscular, problemas posturais e motores, além das flexões, é importante fazer exercícios para os músculos antagonistas, como costas bíceps e posterior de ombros.

(Fonte:Guilherme Zucatelli, professor da academia Smart Fit – São Paulo)