Ao se dedicar a um treino na academia voltado para a perda calórica, você deve ficar atento à respiração, à frequência cardíaca e às próprias pernas para identificar a quantas anda o treino aeróbico e a real perda de peso. É com essa avaliação que você identifica se os seus objetivos estão sendo atingidos.

Mesmo assim, certas vezes, não é fácil perceber se o treino está, de fato, surtindo efeito. Se isso acontecer com você basta seguir estas dicas, que mostram sinais simples que permitem mensurar os seus resultados.

Tipo de treino: fácil
Sintomas: sem mudanças no ritmo da respiração e nenhum cansaço. Provavelmente, no treino fácil você anda na esteira ou pedala como se estivesse passeando no parque. Com isso, sua frequência deve ficar em torno de 50%, o que é considerado um nível fácil e de pouco esforço físico.
Resultados: o exercício não é tão intenso e há pouca perda calórica.

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Tipo de treino: médio
Sintomas: a respiração começa a oscilar e há aumento da frequência cardíaca (você percebe uma leve dificuldade para conversar). O treino deixa de ser confortável e simples e passa a ser feito com alguma resistência. Você ainda consegue continuar o exercício com um pouco de esforço, mas não sente vontade de parar.
Resultados: a frequência cardíaca fica entre 65% e 75%. É o início do aumento da perda calórica.

Tipo de treino: intenso
Sintomas: o esforço já entra na fase mais avançada, o cansaço começa a ser sentido e é o inicio da exaustão.
Resultados: É a fase ideal para entrar em alta perda calórica e ainda conseguir continuar treinando com frequência cardíaca entre 75% e 85%.

Tipo de treino: máximo
Sintomas: aqui você já sente grande dificuldade de dar continuidade ao exercício e tem vontade de parar.
Resultados: a perda calórica está em níveis máximos, acima de 90% da frequência cardíaca.

(Fonte: Daniel T. Guimarães profissional de educação física da rede Just Fit de Academias)