Ele é um dos movimentos queridinhos dentro da academia. Não é por menos, visto que o agachamento é uma boa pedida para trabalhar os membros inferiores de forma eficiente, já que ele recruta os músculos do glúteo, dos quadríceps e da parte posterior da coxa.

Quando não é bem executado, no entanto, pode gerar dores de cabeça, já que existe a chance de você se lesionar, pois se você não mantiver a postura correta, haverá uma sobrecarga na lombar, no quadril e nos joelhos, causando dores posteriores.

Existem diversos tipos de agachamento, mas os mais comuns na academia são o agachamento tradicional sem nenhum acessório, o agachamento livre, quando você usa a barra nos ombros para deixar o movimento mais difícil, e o agachamento com halter e bola, uma forma mais funcional de realizar o exercício.

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Em geral, as pessoas erram mais o agachamento livre com a barra nas costas, já que ao colocar o peso nos ombros o nível do movimento fica mais avançado (e, consequentemente, mais difícil). Mas a que você deve estar atento para fazer o agachamento ideal?

O maior erro na postura acontece quando você dobra os joelhos e faz uma retroversão do quadril, aquela famosa empinada no bumbum. O correto é que o seu quadril permaneça estático. E as suas costas devem permanecer retas, e não inclinada para frente.

Existe, ainda, outro perigo: por ser um dos melhores exercícios para os membros inferiores, as pessoas exageram em sua execução, repetindo mais vezes do que é necessário. Isso também pode causar desconforto na região lombar. Além de não surtir efeito positivo no seu treino, pois forçar uma mesma região várias vezes em um dia não ajuda na melhora. Faz, apenas, com que o músculo fique fragilizado.

A seguir, veja as imagens que mostram o certo e o errado do agachamento e faça treinos mais proveitosos.

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(Fontes: professor Rafael Olitta Sanchez, da Fórmula Academia unidade São Bernardo, e professora Larissa Simões, da Fórmula Academia unidade São Caetano – SP)