Conforme chegamos aos 50 anos de idade, começamos a perder massa corporal, a recuperação de lesões fica mais lenta e as articulações mais rígidas. Mas existe uma solução para retardar esses sinais de cansaço do nosso corpo: os treinos de fortalecimento.

Estudos comprovam a capacidade de desenvolvimento dos músculos até os 90 anos. Dessa forma, a marca de meio século de vida é uma boa hora para deixar os exercícios que forçam as articulações, como saltos muito altos, e começar a levantar halteres.

À medida que envelhecemos, começamos a perder fibras musculares (responsáveis pelos arranques) antes de ficarmos sem as fibras utilizadas em exercícios de resistência, como corrida, caminhada e ciclismo. Por tanto, atletas mais velhos não podem competir contra os mais jovens em atividades que exigem potência muscular, mas são pareô para eles em esportes de resistência.

Além da perda das fibras responsáveis pelos exercícios anaeróbicos (de potência) a massa magra também se vai com a idade. Segundo o Dr. Wayne Wescott, diretor de pesquisa de condicionamento no South Shore YMCA (Estados Unidos), disse em reportagem do jornal Valor Econômico, uma mulher idosa que não faz atividades de resistência perde 4,5 kg de massa magra a cada dez anos. O doutor ainda explica que o homem médio possui 85 % de peso magro (órgãos, sangue, ossos, músculos e pele) e 15 % de gordura. Enquanto a mulher saudável tem a proporção 75/25 %.

E para manter o músculo magro e forte mesmo depois dos 50, o Dr. Wescott recomenda no artigo o treino de fortalecimento por 20 a 30 minutos, de duas a três vezes por semana. Além do treino aeróbico, como corrida, ciclismo e caminhada, no mesmo volume, de quatro a cinco vezes semanais.