O fim do ano se aproxima e muita gente começa seu “projeto verão”. E para as mulheres, não a nada melhor do que dar aquela turbinada no bumbum para fazer bonito na praia e na piscina.

Para trabalhar esta musculatura de forma profunda, o treinamento funcional pode ser um grande aliado.

Por meio de acessórios funcionais, como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes,é possível fazer séries simples de exercícios para malhar o bumbum.

A seguir, confira algumas atividades que podem ser executados, até mesmo, em casa:

 1-  Aquecimento e extensão de quadril

2 – Subida no step

3- Agachamento com medicine ball

Clique nas imagens abaixo para ver a explicação de cada exercício:

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(Fonte: Rodrigo Fernandes, personal trainer da ProAction Sports)