Durante o período de férias muitos corredores começam a pensar no que fazer para manter seu condicionamento. Uma prática muito utilizada pelos corredores é cross-training (treinamento cruzado), uma atividade que oferece novos estímulos ao corpo, em que o corredor escolhe um ou dois esportes para complementar seu treino de corrida.

Essa prática de aliar outros esportes ao principal esporte praticado geralmente é feita dentro do ciclo de treinamento durante o ano, mas, pode ser muito bem utilizada nas férias, com o intuito de não perder o condicionamento.

Uma das vantagens de intercalar outro esporte à corrida seria o fato de fazer um esporte de menor impacto, poupando o joelho, tornozelo e coluna vertebral, que foram bastante sobrecarregados ao longo do ano. Alguns dos esportes que poderiam ser incorporados à corrida são natação, caminhada, bike, tênis entre outros. Incorporar outros esportes ajudará prevenir algumas das principais lesões relacionadas à corrida, como tendinite, canelite, entre outras.

Ganhos com o cross-training:

– Aumenta o condicionamento físico global, porque ao misturar atividades o ganho não se limita a determinados grupos musculares.

– Reduz o risco de lesões, pois além de descansar do impacto repetitivo da corrida o corpo continua em atividade, com exercícios de força (a bike fortalece outros músculos da perna que podem proteger o joelho do atleta que corre).

– Melhora a agilidade, habilidade e o equilíbrio, pois ao mesclar as atividades, o atleta aprende diferentes técnicas, por exemplo, a mudança de direção numa partida de tênis, sincronizar braços e pernas na natação, etc.

Seja qual for à atividade escolhida para fazer cross-training, o atleta deve se lembrar do principio da especificidade, que diz que os efeitos da sobrecarga são específicos ao tipo de sobrecarga, ou seja, só melhora na corrida quem treina corrida, só pedala mais rápido quem treina ciclismo, e assim por diante.

Lembrando que para melhorar o condicionamento utilizando outra atividade, o atleta deve manter um volume mínimo de três vezes por semana para a atividade principal, a corrida, e uma ou duas vezes qualquer outro esporte de intensidade similar. Misturar tudo em proporções iguais não irá melhorar em nada seu condicionamento.