Nem toda corredora se sente confortável ou tem a permissão do médico para continuar a correr durante a gravidez. Mas isso não quer dizer que ela deva abandonar totalmente sua rotina de atividade física. Existe uma série de outros exercícios para gestante que as mulheres podem fazer nesse período e que também vão ajudá-la nessa nova fase.

“A prática de atividade física durante a gravidez contribui para o menor ganho de peso e risco de desenvolvimento de diabetes gestacional, além de melhorar a autoestima, a ansiedade, o estresse e a sensação de bem-estar”, afirma a ginecologista e obstetra Cristina Carneiro.

Confira abaixo cinco opções de exercícios para gestante.

1) Caminhada: Além de se uma das modalidades mais recomendadas pelos médicos, a caminhada é uma atividade simples e democrática, pois não requer um bom preparo físico e pode ser feita por qualquer pessoa. Por não ter impacto, não sobrecarrega os joelhos. A gestante, porém, precisa ficar atenta e evitar terrenos desnivelados para prevenir tropeços e quedas.

2) Pilates: A modalidade ajuda no fortalecimento muscular, ensina os mecanismos corretos da respiração, corrige a postura e ainda aumenta a flexibilidade do corpo. Os exercícios são feitos apenas com o próprio peso do corpo ou com a ajuda de elásticos e molas. As aulas costumam ser mais calmas e ter um público reduzido, o que faz o pilates ser um dos exercícios para gestante mais praticados pelas mulheres.

3) Hidroginástica: Com a evolução da gravidez e, consequentemente, o aumento do peso, é comum algumas mulheres sentirem dores nas articulações. A atividade na água torna-se, portanto, ideal para esses casos, pois alivia esse peso extra e diminui o impacto dos movimentos.

4) Bicicleta ergométrica: O aparelho dá estabilidade à mulher e evita que ela sofra quedas. Deve-se apenas ficar atenta com relação à frequência cardíaca, que não deve passar de 140 bpm. Um bom modo de monitorar isso é conseguir conversar enquanto pedala.

5) Yoga: A prática da atividade traz não só benefícios físicos à mulher, como também psicológicos. Promove a melhora da flexibilidade, do condicionamento respiratório, da força e resistência muscular e da concentração. Além disso, trabalha técnicas de relaxamento que podem ser extremamente úteis para aliviar a tensão e o estresse.

(Fonte: Cristina Carneiro, especialista em ginecologia e obstetrícia pela Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia – FEBRASGO / AMB)