Quem acompanha a natação deve conhecer (bem) o estilo medley, modalidade onde o atleta pratica os quatro tipos de nado. A sequência em uma competição individual é borboleta, costas, peito e crawl. Já no revezamento, o nadador começa com o nado costas e passa por borboleta, peito e crawl.

Para desenvolver essas múltiplas habilidades, é recomendável incluir em seus treinos diários todas as quatro modalidades, séries de perna e exercícios educativos de cada estilo.

Geralmente, para ganhar condicionamento físico e ter uma boa base o atleta passa um longo período nadando crawl. Mas uma boa ideia para desenvolver o medley é dividir o treino de modo que consiga nadar e corrigir a técnica de todos os estilos.

 TÉCNICAS DE NATAÇÃO: NADO COSTAS 
  TÉCNICAS DE NATAÇÃO: NADO CRAWL 
  TÉCNICAS DE NATAÇÃO: NADO BORBOLETA 
  TÉCNICAS DE NATAÇÃO: NADO PEITO 

Ao aprimorar o condicionamento físico o nadador passa por uma etapa chamada fase de base. Nesse período o atleta aumenta a carga de treino e dedica boa parte do treinamento ao ganho de condicionamento físico geral e a nadar distâncias maiores

Após essa fase, ele passa por uma lapidação, onde irá se preparar mais especificamente para as competições. A partir daí, então, os outros tipos de nado vão fazer parte do treino, com trabalho técnico, tanto de braço, quanto de perna, além do aperfeiçoamento de viradas e transição para cada estilo.

(Fonte: Daniel Costa, treinador da assessoria esportiva Trilopez – São Paulo)