Se sua especialidade é o estilo crawl, nadador, não pode deixar de treinar a alavanca, técnica caracterizada pelo uso da mão e do antebraço para aumentar a área de contato com a água. Quando bem executado, o movimento pode poupar energia e melhorar a eficiência da braçada.

Uma boa pedida para aprimorar a alavanca é trabalhar o palmateio, para dar maior sensibilidade aos movimentos dentro da água, e fazer a observação do movimento. Seu instrutor pode nadar com apenas um dos braços enquanto você fica parado a frente. Ao prestar maior atenção na execução do movimento, já dá para começar a aperfeiçoar a técnica.

Também é recomendável usar um equipamento especial que ajuda no posicionamento do braço. Por meio do forearm fulcrum (Foto), acessório que fica preso no ante-braço, é possível desenvolver a técnica da alavanca de modo mais fácil.

(Fonte: Edson Andreotti, professor da academia Bio Ritmo – São Paulo)