Seja na piscina ou em águas abertas, você provavelmente já deve ter notado que alguns nadadores conseguem atravessar uma determinada distância em apenas três ou quatro braçadas. Não se assuste. Eles lançam mão de uma técnica bastante usada pelos nadadores, a chamada pegada dupla (ou double catch).

Realizada de forma independente, com um braço de cada vez, a pegada dupla, principalmente no nado crawl, é capaz de tornar o nado mais eficiente e econômico. Você pode usar alguns equipamentos para aprender a pegada dupla, como pullboy ou snorkel, mas o interessante é treinar sem eles, para tornar o nado mais apurado.

Para executá-la, as suas mãos e braços devem estar relaxados e soltos, para a braçada sair leve fora da água, que favorece a recuperação aérea. Como ela é importante por melhorar o aproveitamento da sua braçada durante o nado, a pegada dupla te ajuda a fluir e a deslizar melhor na água.

(Fonte: Rodrigo Bardi, professor e vice-campeão master de natação)