Nas competições de triathlon realizadas no Brasil, as etapas de natação são disputadas no mar ou em lagos e, na maioria, a temperatura da água é amena, comparado com outros países. Diferente das demais modalidades, não é possível dar uma “paradinha” para recuperar o fôlego.

É importante que o triatleta tenha muita segurança e autonomia para nadar longas distâncias, já que não dá para colocar o pé no chão após passar a arrebentação, o que pode gerar desconforto em que começa. Portanto, é importante realizar ao menos um treino acompanhado em águas abertas antes da primeira prova.

Veja alguns pontos que você deve se atentar antes de entrar na água!

Itens obrigatórios
Óculos: serve como proteção aos olhos e ajuda na navegação durante o treino e prova, evitando que você nade sem direção.

Sunga/maiô: vestimenta específica para a natação.
Touca: proteção aos cabelos e item obrigatório para treinar em piscinas. Nas competições, serve como identificação dos atletas.

O próximo passo
Macaquinho/top e short de traithlon: roupa que pode ser utilizada durante a natação, ciclismo ou corrida, sem a necessidade de troca na transição. Otimiza seu resultado final, pois o tempo para colocar vestimenta específica para cada modalidade seria grande.

Roupa de borracha: ajuda na flutuação e melhor a biomecânica, além de auxiliar o corpo a ficar mais aquecido. Aumenta a performance nos treinos em águas abertas e em provas.

Dicas rápidas
No começo, invista na natação até dominá-la tecnicamente com a supervisão de um professor. Ao longo do tempo, ela terá a menor carga horária da sua planilha.

Quem nunca nadou precisa começar numa piscina rasa e depois prosseguir para uma piscina semi-olímpica.

Treine sem as raias na piscina e sem colocar os pés no chão para simular uma situação que você irá encontrar na prova.

(Matéria publicada na revista VO2Máx nº71 de agosto de 2011)