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Técnicas de natação: nado borboleta para iniciantes

A história do nado borboleta começou nos anos 30, quando a nadadora brasileira Maria Lenk inovou ao executar pela primeira vez o estilo, que evoluiu do nado peito. A partir daí, os atletas notaram que podiam nadar mais rápido, ao recuperar os braços em cima, ao invés de embaixo.

“O nado borboleta é um nado de movimentos simultâneos de pernas e braços com ondulação do corpo. Ele é utilizado antes do nado costas na prova de medley e pode ser feito com respiração frontal ou lateral. É um estilo dividido com movimentos de duas pernadas para uma braçada simultânea”, explica Silvio Kestener, Professor Educação Física (Natação / Condicionamento físico) da academia Cia. Athletica (SP).

O nado borboleta é considerado por muitos nadadores como o segundo mais veloz (atrás somente do nado crawl), e mais complexo entre todos os estilos. E para não ficar a deriva e aprimorar a técnica, o professor Silvio Kestener indica alguns exercícios simples:

-Exercícios de pernas com e sem prancha, com e sem pé de pato, que podem ser feitos das formas frontal ou lateral:

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-Exercício da puxada simultânea (desenho de um ponto de interrogação com os braços embaixo d’água), com movimentos de abrir, fechar e empurrar. A remada simultânea submersa pode ser feita com pernas de crawl.

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2 x 2 x 2: duas braçadas com braço direito; duas braçadas com braço esquerdo; duas braçadas simultâneas, sempre com duas pernadas para cada movimento;

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4 a 5 ondulações para uma braçada (pode ser feito com um braço por vez);

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3 a 4 ondulações para uma braçada (pode ser feito com um braço por vez);

2 ondulações para cada braçada (pode ser feito com um braço por vez);

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