Seja dentro ou fora d’água, o treino de força serve para que o nadador melhore cada vez mais sua performance. Embora o fortalecimento feito fora da piscina, aquele realizado na academia, por meio da musculação, tenha grande importância, o treino na água não pode ser esquecido. Até por que traz mais resultados do que a malhação, de acordo com diversos estudos científicos.

No treinamento de força dentro d’água, acessórios como palmar, paraquedas e extensores são os mais utilizados. Outra alternativa é o peso, que, preso na cintura durante o nado, trabalha os membros inferiores. Também pode ser útil para o atleta nadar algumas séries com camiseta, para provocar uma sobrecarga.

Já o trabalho em academia, com máquinas e pesos livres, deve focar nos tríceps, musculatura de costas, deltoides e agachamentos, sempre com boa orientação, para não causar o desequilíbrio muscular.

(Fonte: Daniel Costa, treinador da assessoria esportiva Trilopez – São Paulo)