Uma das características mais importantes para um nadador de águas abertas é a resistência. E para adquiri-la, o primeiro passo é incluir em seu cronograma mais treinos em locais parecidos com os da competição, como rios, lagos e mar aberto. Como aqui no Brasil não temos muitos problemas com frio, é possível treinar nesses ambientes sem dificuldade.

Nesse tipo de treino, tudo começa pelo aquecimento, seguido por um trabalho técnico com correção de braçadas e séries mais longas de 500, 800 e 1000 metros. O nadador também pode ensaiar algumas situações de prova, como hidratação e orientação.

Para ganhar resistência, o foco do nadador deve ser a distância percorrida diariamente nos treinos. Isso dependerá do nível de cada atleta, mas, para aquele que participa de provas de 10 km, por exemplo, o ideal é nadar cinco vezes por semana uma média de 4 a 5 km por treino.

(Fonte: Daniel Costa, treinador da assessoria esportiva Trilopez – São Paulo)