É preciso estar “acostumado” ao calor ou “aclimatado” para que o corpo não sofra superaquecimento em condições quentes e úmidas. Mas estar aclimatado significa transpirar antes e mais rápido, e portanto, é necessário ingerir mais líquidos.

As dicas seguintes ajudam a explicar a relação entre a aclimatação e a necessidade de se aumentar a ingestão de líquidos:

QUANDO

O corpo precisa de 10 a 14 dias de trabalho ou de exercícios no calor para ajustar-se ou -aclimatar-se-. Nesse período, é indicado diminuir a intensidade do exercício ou da atividade. Quando há uma aclimatação ao calor, o volume de suor e o total da perda de líquido aumenta porque a transpiração começa antes e em maior volume quando comparada a antes de ajustar-se ao clima quente.

QUEM

A aclimação ajuda todas as pessoas, mas ainda há alguns grupos que apresentam um risco maior de apresentar potenciais doenças provocadas pelo calor.

– Crianças: As crianças absorvem mais calor proveniente do meio ambiente porque a proporção entre a superfície corporal e massa corporal delas é maior que a dos adultos. Quanto menor a criança, mais rápido é absorvido o calor.

– Idosos: Pelo fato de haver diferenças sutis no balanço hídrico corporal relacionadas à idade, adultos idosos devem aclimatar-se de maneira mais gradual ao calor, focando-se na hidratação.

– Pessoas que trabalham em ambientes abertos: Paisagistas, equipes de construção civil, pessoas que trabalham nas estradas ou no controle de trânsito etc. passam grande parte do dia no calor com poucas oportunidades de terem intervalos para ingerir líquidos, o que faz com diminuam a ingestão de líquidos durante o dia.

– Atletas e pessoas que se exercitam: Quando gastam muito tempo treinando e competindo no calor, esses indivíduos geralmente não bebem o suficiente para repor a perda de fluidos.

POR QUE

O exercício e a atividade aumentam a temperatura basal do corpo a ponto que seu -ar condicionado- – o suor – seja ligado. Ao evaporar da pele, o suor diminui a temperatura do corpo. O sangue circula entre a pele e o músculo aquecido, ajuda a transferir o calor para fora do corpo e ajuda a manter a temperatura basal em uma faixa segura. Ao se exercitar no calor, a temperatura corporal basal aumenta mais rapidamente porque o ar mais quente dificulta a dissipação de calor. Seu corpo se adapta ao clima mais quente aprendendo que suar antes e mais ajuda a temperatura do corpo a manter-se distante dos níveis de perigo.

RISCO

Por transpirar antes e mais rápido, você perde mais fluidos que antes. Isso significa que a desidratação é mais provável quando você está aclimatizado. A desidratação pode comprometer o desempenho e aumentar o risco das doenças provocadas pelo calor, tais como a exaustão pelo calor e a insolação, que representam grandes problemas de saúde e, em casos extremos, mortais.

SOLUÇÃO

Quando você transpira mais, a ingestão de líquidos em quantidade suficiente para repor o que perdeu é fundamental. Estudos científicos mostram que bebidas esportivas – como Gatorade – com sabor leve e com a quantidade correta de sódio incentiva as pessoas a beberem até 90 por cento a mais que água pura e representa uma das melhores opções para ajudar as pessoas a manterem-se adequadamente hidratadas. A reidratação não é completa até que haja reposição dos eletrólitos perdidos com o suor.

GSSI do Brasil
O Gatorade Sports Science Institute (GSSI) é uma instituição sem fins lucrativos, fundada em 1988, por Gatorade, que tem como objetivo principal compartilhar informações e expandir os conhecimentos nas áreas de nutrição e ciências do esporte. Sua missão é ajudar praticantes de atividade física a otimizarem sua saúde e performance através de pesquisas e ações educacionais sobre hidratação e ciência da nutrição.