Este é um cuidado geralmente esquecido após as corridas, mas para que haja recuperação adequada, você precisa de líquidos e eletrólitos – responsáveis por repor o que perdeu com o suor -, além de carboidratos, fonte de energia; e proteínas, responsáveis por repor as reservas dos músculos. Vale seguir algumas dicas para obter uma melhor recuperação após a corrida e qualquer atividade física.

Para ingerir carboidratos de rápida absorção, siga, por exemplo, as sugestões de nutrientes:
– 650-800 ml de bebidas esportivas ou água de coco
– 1 fatia de pão de fôrma com geleia ou mel
– frutas
– barras de cereais

Há algumas evidências científicas que surgerem que a inclusão de um pouco de proteína poderia auxiliar na reparação de fibras musculares. O resultado é mais performance para o corredor, e impulso nas passadas.

Para obter carboidratos e um pouco de proteína, consuma:
– 250-350 ml de vitamina de frutas
– 1 tigela de cereais matinais e leite

Lembrando que consultar um nutricionista é a melhor forma para obter uma alimentação individualizada e adequada a suas necessidades e aos seus objetivos com a atividade física.

Fonte: GSSI (Gatorade Sports Science Institute)

(Matéria publicada na revista O2 nº61 de maio de 2008)