Uma dieta pobre, a chegada da idade e a falta de fortalecimento muscular podem causar problemas ao seu corpo que, com o passar do tempo, pode apresentar reações inflamatórias que resultam em dor. Apostar em uma dieta contra lesões pode te ajudar a evitar estes problemas.

O exercício físico, principalmente o de alta intensidade, aumenta a produção de radicais livres e a liberação de substâncias catabólicas (que “usam” a massa muscular) no organismo. Em excesso, contribuem para a fadiga, a perda de massa muscular, a inflamação nas articulações, além de causar danos às células boas.

A boa noticia é que você pode proteger o seu corpo escolhendo os alimentos certos a serem colocados no prato e adotar uma dieta contra lesões como forma de prevenção. Sim, a alimentação de um corredor deve ser rica em vitaminas e minerais antioxidantes, que ajudam o corpo a se manter saudável.

6 alimentos contra lesões

Confira alguns nutrientes importantes que devem fazer parte da sua alimentação para evitar lesões

1. Carotenoides

Responsáveis por proteger o corpo dos radicais livres, você os encontra na laranja, no tomate, na cenoura e nas abóboras.

2. Vitamina E

Antioxidante que protege as células do organismo, a vitamina E é importante na prevenção do envelhecimento e diminui o estresse oxidativo induzido pelo exercício. Para encontrá-la você deve apostar em óleos vegetais como o azeite, assim como em nozes e sementes.

3. Vitamina C

Ela está envolvida na síntese do colágeno, no desenvolvimento do tecido conjuntivo, no processo de cicatrização e na recuperação após queimaduras e ferimentos, melhorando a resistência a infecções, a absorção do ferro e o desempenho, já que melhora o metabolismo durante a corrida. Boas fontes são a goiaba, o mamão, a laranja e a acerola.

4. Zinco

Se não há a quantidade de zinco ideal no organismo, as enzimas dependentes dele não são ativadas e as reações químicas do corpo não acontecem. É ele quem faz o organismo funcionar de forma correta, melhora o sistema imunológico e reduz a incidência de infecções do trato respiratório de atletas que fazem treinamentos intensos. Para encontrá-lo coma ostras, carne, iogurte e cereais enriquecidos.

5. Ômegas 3 e 6

Elas oferecem um grande benefício para os atletas que praticam exercício de uma forma regular, pois aumentam a produção de compostos anti-inflamatórios, tornando-se indispensáveis para prevenir e tratar as típicas inflamações articulares. Os peixes são suas melhores fontes.

6. Colágeno

Extremamente importante para as articulações, o colágeno é uma proteína que proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas e sendo o principal componente proteico de órgãos como a pele, os ossos, as cartilagens, os ligamentos, os vasos sanguíneos e os tendões. Alimentos de origem animal, como carnes, queijos, iogurtes e leite são ricos em colágeno.